stretching

[...] rozumiesz? obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe) rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu? Oczywiście ! brzuch. trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami. tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a [...]

[...] do pełnej minuty. 5 min. na każdej stacji. Były swingi, przysiady, turki, cleany, podciąganie, rwanie. Na koniec 30-sekundówki na brzuch chyba z 8 ćwiczeń a później stretching. Trochę byłem zdziwiony ciężarami kolegów i koleżanek, no ale jak walą takie intensywności/gęstości od 2 lat, to w sumie nie ma co się dziwić. Wyniki też mają [...]

[...] z 5x10 push ups bez odpoczynku. Dalej press 3x(1,2,3,4,5) z ciężarem, którego jesteś pewien, 3x(1,2,3) z ciężarem cięższym, niż ten, którego jesteś pewien. Na koniec stretching. Robiłem z KB24 i KB28. Weszły wszystkie powtórzenia z zachowaniem dobrej techniki, prócz ostatniego szczebla z jedną i drugą kulą, gdzie technikę oceniam co [...]

[...] ramion itd. ew. dodawałem na koniec halo/around the body/figure 8 to hold lub pompy/pies z głową w dół/mostki ale to nie zawsze. Zgodnie ze sztuką powinno być chyba do pierwszej zadyszki i dalej rozciąganie, tak aby nie rozciągać na zimnych mięśniach. Rozgrzewka dobra rzecz, choć stretching na koniec chyba ważniejszy, przynajmniej dla mnie.

[...] z parą KB28. Na koniec podrzuty 3x(1,2,3,4,5) pierwsza drabina z parą KB24, dwie następne z parą KB28. Kończyłem ok. 18.30. Trochę długo, ale trochę się spóźniłem i wpierw robiliśmy 3xTGU z progresją ciężaru. U mnie to było KB32, KB36, KB40. Także właściwa część treningu zajęła nieco ponad godzinę. Na koniec solidny stretching. Było git.

[...] Double front squat: 3x (1,2,3) 2xKB32 Pull up: 3x (1,2,3) KB32 Zestaw niezbyt ciężki, bo ekipa była po ciężkich ciągach w piątek, na które się niestety nie załapałem. Podciąganie z pełnego zwisu. Miało być z obciążeniem. Stwierdziłem, że wpierw "przypomnę sobie" właściwą technikę i dopiero wtedy zacznę dokładać. Na koniec stretching i rolowanie.

[...] l-sit nawet, nawet, w okolicach 3 z minusem %-) właśnie w tym ćwiczeniu pracowałem na wspomnianych czterdziestkach 8-) dalej były l-sit z pompkami, przenoszeniem nóg w przód i tył, zmiana nogi i inne takie. Pewnie każdy wariant ma swoją nazwę, ale nie chce mi się szukać. Później trochę wiatraków, turków, BP, stretching na koniec i koniec /-)

[...] na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-25 08:15:17

[...] KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z talerzem 10kg x10 + wyskoki kuczne x10. Całość x5. - skaknka 5min. na schłodzenie - stretching na koniec. Mam zakwasy po poniedziałkowych pistoletach, więc z wczorajszych przysiady bardzo się ucieszyłem. Uwielbiam to palenie w udach i pośladach, które budzi [...]

Piątek: - rozgrzewka - przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5) - zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4) - rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28. - stretching Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

[...] KB24 (lewa i prawa). Od 12 do 1, czyli 78 wskoków i thrusterów i 156 rwań. Ok. 25min. - 5min. skakanki - wymach KB32 x 10 + podrzuty 2KB16 x20 + pompki x10. Całość x6. - stretching Trenera poj**ało z tymi podrzutami. Mnie poj**ało jeszcze bardziej, że oponowałem zbyt słabo i je robiłem. Wypadło tak: 1. 20 2. 15+5. 3,4,5,6. 10+10. Mogłem [...]

[...] wychodzi). Najsłabiej na pustych płucach. Szczegóły w Nagim wojowniku. Wczorajszy trening: - rozgrzewka - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) - stretching Ponoć ostatni taki trening w tym cyklu z czego b.się cieszę, bo już było ciężko. Zaliczyłem 3 faile (wszystkie oczywiście poprawione). 2 wynikały z [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - 2Front Squat 2KB34 (KB32+2) 5x (1,2,3) - zakroki 2KB20 2x (1,2,3) + 2KB24 1x (1,2,3) - stretching Miałem się nie chamić z większym ciężarem, ale coach zaproponował krótsze drabiny, więc się skusiłem. Barki mam mocno pospinane od zarzutów i trzymania w rack. Poza tym OK. Zakroki z 2KB20 wchodziły w sam raz,a z [...]

[...] -mc 16x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x130kg, single 140kg, 150kg, 160kg (PR) -2HSwing 9x KB40, 6xKB48, 3xKB56. Całość x6. -snatch 9x KB20, 6xKB24, 3xKB28. Całość x5. -stretching Dużo ludzi, dużo zamieszania. Jak będzie mniej, to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie bez przerw co odbiło się na [...]

Dzisiajszy trening: - rozgrzewka - MP KB36 3x(1,2) + 4x1 na przemian z podciąganiem nachwytem w takich samych ilościach - TGU KB32, KB36, KB40 - stretching Jak widać, zacząłem drabiny z KB36. Pierwszy raz udało mi się wycisnąć tę kulę 2x z rzędu. Niestety lewą tylko w dwóch pierwszych drabinach, bo w trzciej zdarzył się fail. Prawą weszły pełne 3 [...]

[...] lewa KB24 x5 + pompka x5 + wiosło prawa x5 + pompka x5. Całość x3 - curl KB24 3x7 - OHSwing KB32 x10 + burpee, OHSwing KB32 x9 + burpee x2, OHSwing KB32 x8 + burpee x3 etc - stretching. Jak polubić wymach jednorącz? Robić w zestawie z burpee. Wtedy jest to przyjemniejsza część zadania... Z ciekawostek, okazało się, że ustawiając ręce szerzej [...]

[...] - MC 16x60kg, 12x80kg, 10x100kg,6x120,3x130kg, 1x140kg, 1x150kg fail - swing 9x KB40, 6x KB48, 3x KB56. Całość x6. - snatch 9 x KB24, 6x KB28, 3x KB32. Całość x3 - stretching. Po środowych siadach a przede wszystkim pistoletach mocno czułem pośladki i tył ud. Chyba to zaważyło, że nie wstałem ze 150kg, choć tydzień wcześniej wstawałem [...]

[...] co prym wiodą kettle. A właściwie jeden, cięższy brat Kabana: - rozgrzewka - MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - windmill KB28 3x3 - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli początek [...]

Wczoraj "legs day" w klubie: - rozgrzewka - przysiady 2KB32+2kg 5x (1,2,3,4) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - stretching. Ciężko wchodziły te przysiady tradycyjnie przez cleany, a chciałbym skończyć ten plan kompletując pełne 5 drabin. Został tydzień %-) Musiałbym opuścić wtorek albo znacznie wydłużyć trening. Do rozważenia. Wykroki nie są moim [...]