/SFD/Images/2015/11/24/35b237975408498092bbfa478a97d9c6.jpg 24 listopad DT Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!! /SFD/Images/2015/11/24/80ed546c55e2472c982b0d0a3eb4a76c.jpg DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + [...]
[...] -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper /SFD/Images/2015/12/21/f7a06343d5d94846b3d18551c20ef142.jpg /SFD/Images/2015/12/21/8704198e690c4e8596396d979a52de35.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z waty -wyprosty jedna noga 1xdo odcięcia ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 30 minut steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga prosta 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 CARDIO 40 minut steper szybki intensywny trening siłówka z brzuchem około 65 minut, na siłowni nie do zajechania jak w transie, gorzej w ciągu dnia%-) mało chęci do czegokolwiek, może ma za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH spięcia siedząc na skrzyni góra + dół 5x15 CARDIO 20 minut steper mix jaki wleciał po cardio MIAZGA dla kubków smakowych%-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10440915_743299949060556_4234938458322980408_n.jpg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut steper dziś waga 105,9kg także cheat meal 2-3h dzisiaj wieczorem bo znajomi wpadają no i niestety nie wg założeń bo beztreningu... w 12 dni od 115 do 105,9%-) wiadomo, żę te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -smith maszyna 5x15-8 -unoszenie na bok 4x15 do 20kg -hantle wyciskanie 3x15 do 36kg -podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg -tył barków butterfly 4x12 BRZUCH allachy 5x15 CARDIO 15 minut steper szybko, łatwo i bez stresu;-) trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w leżeniu 4x15-12 BRZUCH 3 serie unoszeń nóg w zwisie 15 minut steper miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie > biegu nad marszem a docelowo to bieg cały czas%-) zobaczymy co wyjdzie w praniu... po treningu B: pewnie steper stałym tempem. 1-2 razy w tyg w dni wolne od treningu jakiś trening funkcjonalny lub może kompleks sztangowy ale to w zależności od samopoczucia/regeneracji czyli: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki 15/12/12/10 12kg/20kg/22kg/24kg unoszenie na bok maszyna 4x12 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 40kg/45kg/45kg BIC nie chciało mi się CARDIO 32 minuty steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki poręcze maszyna 15/15/12/10 -modlitewnik 20/15/12/12 CARDIO 36 minut steper z dupy trening nie wyspany bo do 2 30 grindowałem w Omahe a dzisiaj skońcyzłem o 3 30 i znowu nie wyspany%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]