steper

[...] 4x15kg+6x11kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8;  5kg/strona x8 5kg/strona x8 5kg/strona x6 3.Nogi:  •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x10kg/strona, 15x10kg/strona 15x10kg/strona •Skok na steper 15 pow. 15pow. 15 pow. Uwagi: ciężki dzień nie ma co... Prawie żadnego progressu... Miska wieczorem:)

[...] Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8; 5kg/strona x6 5kg/strona x7 5kg/strona x6 3.Nogi: •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x12,5kg/strona, 15x12,5kg/strona 12x12,5kg/strona •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów Uwagi:Raczej dobrze poszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ec59be160d94c7f81232b1dc4791e12.jpg

[...] Ze Sztanga (dynamicznie) 20x10kg/strona, 16x12,5kg/strona 16x12,5kg/strona + •prostowania nóg na maszynie 12x9 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów •Brzuch (5x5) Krążek 5kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Uwagi: Zmienione cw na [...]

[...] prostych nogach 12x20kg 12x40kg 12x50kg •Przysiad Ze Sztanga  (dynamicznie) 16x12,5kg/strona, 16x12,5kg/strona 16x12,5kg/strona            + •prostowania nóg na maszynie 12x9 sztabek  12x9 sztabek  12x9 sztabek  •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów  Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-19 09:48:24

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + steper 40min http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wszedł gładko i trochę żałuję, że nie wziąłem więcej na [...]

[...] (seria łączona) - Uginanie nóg na maszynie siedząc 12x50 10x60 10x70 - Uginanie nóg stojąc 2s 15x25kg - Uginanie ramion stojąc 12x15 10x20 10x25 - Brzuch 3sx15 + 40 min steper http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Dzisiejsze żarełko do roboty :) http://i49.tinypic.com/10yo015.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg - BCAA 10g [...]

[...] trzeba !! cisza , spokoj, słonce i basen !! i oczywscie zimna cola zero :-P pozniej pojechalismy do tesciow w odwiedziny, a na koniec dnia zrobilam drugie aeroby 30 min steper Miska rowniez niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 20g odzywki białkowej+2 bialka jaj + pol banana 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g [...]

[...] wspólnego.. Wiedziałem, że tak będie ale nic... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia chwilę potem szybko na basen 30 minut a co do basenu... ostatnio jak byłem były jakies starsze kobity A teraz jakieś [...]

[...] raczej, miec dziewczyny ktora trenuje jakiejs sporty walki... jakos tak odrzuca mnie to." kiedyś wydobrzejesz ... może "5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min biezni" posrało "Co ćwiczysz?" bierki "i gdybym miała wybierać między sportem a facetem, który by mi kazał zrezygnować z tego, to nawet [...]

[...] Nie miłe Tobie zdrowie kolan? A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj. Kiedyś jak miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy ( opisane w temacie ) " Zamierzam zrobić w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas [...]

siemanko Jabi co sadzisz o wykonywaniu aerobów na steperze(zastanawiam się nad zakupem ze wzgkedu na niewielkie gabaryty tego urządzenia) np taki : http://merlin.pl/Spokey-Steper-ESCALATOR-fioletowy/sport/product/220,1106597.html

jeden **** najważniejsze jest tętno ja wole steper. Tylko szkoda mi dać 100 zł i rozwalić po 10 min

[...] nie polecam robic aerobów na czczo ,bo w ten sposób zawsze troche po dupie dostaje miesien. Wystarczy ,ze bedziesz robił 6razy po 45min w ciagu dnia i 3-4razy w tyg jeszcze po 30min po treningu siłowym. Ja jak sie przygotowywałem do zawodów o wogle nie robiłem na czczo i polecam steper praktycznie tylko z niego korzystam okzajonalnie z roweru.

jak najbardziej. Tez sobie chcialem kupic steper ale wszystkie sa do 80kg jakie widzialem. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-27 13:57:13

06.02.2013 Wykonałem trening dodatkowy - dwugłowych i łydek. Szybki, konkretny trening <60min i aeroby na steperze. Miska 1. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy 2-5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto posiłku: [...]

[...] Łydki - 1. Wspięcia siedząc na łytkownicy 4x 25/25/20/20 - 2. Wspięcia na suwnicy 4x 30/20/15/12 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 200mg kofeiny Przed treningiem: 8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z [...]

[...] sztangą leżąc barkami na ławce 3x 15/15/15 Brzuch - 1. Allahy 3x 30/30/20 - 2. Scyzoryki 3x 30/25/20 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed treningiem: 8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z [...]

[...] 12/12 Brzuch - 1a. Spięcia brzucha na skosie 4x 25/25/25/25 łączone z: - 1b. Allahy 4x 25/25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed [...]

[...] - 6. Prostownik grzbietu 4x 15/15/15/15 Łydka - 1. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/15/15/15/20 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed [...]