steper

[...] modlitewnik - sztanga 3x15-12 uginania przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 wyprosty przedramion na wyciągu - lina 4x12 wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 steper 30 minut Sb - plecy, bicepsy ściąganie drążka do klaty 4x16-12 wiosłowanie półsztangą 4x10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10 wiosłowanie na wyciągu 4x16-12 [...]

[...] 4x10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 ! modlitewnik jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10 unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 wyprosty jednorącz, bramka 4x12 40 minut steper Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 5x12 cable pullover 8x15-12 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 modlitewnik jednorącz [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20 60 minut steper Wt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15 wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20 60 minut [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x15-7 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie chwytem młotkowym 1x21 wyprosty nachwytem 4x10-8 wyprosty podchwytem 4x21-15 5 minut steper Pt trenowałem łydki i czworogłowe uda: 5 minut steper wspięcia na palce na suwnicy 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 4x12 wspięcia na palce jednonóż 4x15 wyprosty [...]

Ja się nigdy nie obrażam :-) Pozdrowienia dla Was Panowie :-) Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper dzisiaj już za mną 30 minut steper :-)

śr steper 30 minut czw steper 2x30 minut pt steper 40 minut syzyfki+ wykroki + wspięcia na palce 10x20,40,20 sb 30 minut rower nd 60 minut rower dzisiaj 2x30 minut marsz wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x21

masakra! ale jeszcze żyję :-) sb 2x 30 minut marsz na 2x30 minut steper pn wyciskanie sztangi na skosie 5x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 5x21-12 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x15 steper 45 minut marsz 30 minut marsz 20 minut dzisiaj już za mną steper 30 minut...

:-) czw 2x45 minut steper pt wypychanie na suwnicy 5x60 hacka maszyna 4x20 wyprosty 4x10,10,10 syzyfki 4x20 wspięccia na palce 4x50 steper 60 minut sb steper 60 minut dzisiaj już 60 minut stepera za mną :-)

Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]

Padam z nóg - dosłownie Jakoś dzisiaj jestem strasznie wymęczona całym dniem i treningiem. Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. [...]

[...] Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek siły i formy 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 18 min steper Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 100kg; 1x15 120kg, 1x15 140kg 2. prosrtowanie nóg na maszynie 15/15/15 35/40/45 3. uginanie nóg na [...]

W sobotę trenowałem plecy i dwugłowy uda. Już wcześnie pisałem, że na początek robię 5-10 minut na orbitreku lub steperze - to bardzo ważne. 2x 20x ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka [...]

[...] i łydki. Trening ten robił Roelly Winklaar z Babcią! Jeżeli jeszcze go nie robiliście to polecam. Pod koniec treningu nie miałem już na nic sił i byłem cały mokry. 5 min - steper, rozgrzewka. 2x20 wyprosty na czworogłowe uda. 100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami stóp: 20 powtórzeń z nogami na środku [...]

Właśnie mam zamiar kupić rower stacjonarny, liczyłem że przeznacze na jego zakup do 1000zł, ale z tego co widze to chyba lepiej dać te 500zł za pożądny steper. Ostatniego czasu pożyczyłem sobie steper od sąsiadki i po 4 dniach regularnego treningu , dość że piszczał, zgrzytał i śmierdziało podczas ćwiczeń to jeszcze się w jakiś sposób linki [...]

Potwierdzam steper to doskonała sprawa. Kiedy miałem złamany obojczyk przez 2 miesiące "katowałem"(a nie tuptałem jak większość panienek) to urządzonko, pot lał się strumieniami, ale kondycja poszła bardzo. Kiedy znów mogłem wsiąść na rower stwierdziłem, że nie straciłem za dużo w stosunku do reszty kolegów. Jednak zaufajcie mi jazda na [...]

[...] 160,64W 54,92T 1741,80kcal Mój wczorajszy kurczak sie nie rozmroził Trzeba było go zastąpić jakimiś zamiennikami Dziś był dzień pomidorowy Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper -- lało się ze mnie Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50 kg 2. odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. [...]

[...] dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50k 2. [...]

[...] mniej dokucza więc można robić coraz dłuższe trasy. Jednak mimo tego ze chodzę późno biegać (ok 22h :) ) ten gorąc sprawia że wracam cała mokra. Piątek 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. uginanie nóg na maszynie 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]