steper

Steper na masę nóg -hmm...

steper rozwala stawy kolanowe!!

Waży 54kg chce 50 (165cm). Ćwiczy trzy razy w tygodniu: -albo jazda na rowerze, -albo steper, -albo bieżnia (marszobieg) (w zalezności na co ma ochote). Poza tym nie wykonuje żadnych ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Pozdrawiam kamel

no jeśli dopiero zaczyna to raczej te 95 kg to tłuszcz, także ja polecam dietke redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu), a nie trening na rzezbe

Co do aerobow to 3-4x w tygodniu 30-45min tetno wyzej opisane aeroby: -steper -rowerek -bieganie

http://allegro.pl/steper-skretny-z-linkami-oraz-regulacja-i1655140036.html

Zgoda najlepszą formą aerobów są schody albo steper imitujący schody

[...] 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 4. Bieznia lub rower/steper od 30 do 45 minut. Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej [...]

Niech zacznie od FBW. Jakieś aeroby muszą być przy takiej nadwadze, jak nie chce biegać, to może być rowerek, steper. No i oczywiście na początku niech chociaż spróbuje jeść zdrowo, ograniczać węglowodany itp. itd.

bieganie, steper, rowerek, skakanka...

dietke redukcyjna i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

Zaprawszam do poczytania postow podwieszonych a tam o dietach redukcyjnych. Ulozysz i wrzucisz tu a my poprawimy. Odrazu po silowni lub rano naczczo 40min aerobow (rowerek, steper, bieganie itd).

[...] zdaniem nie ma tam co poprawiac A teraz na serio, zgadzam sie z opinia przedmowcy, jak chcesz schudnac to calkowicie, a do tego dieta i odpowidni trening. Na nogi to np. steper, rowerek, rozstawiacz nog itp. Ale zacznij od diety, dobrym pomyslem jest tez przejsc sie na fitnes Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka [...]

[...] że szkoda wydawać pieniędzy na zakup sprzętu do domu. O wiele lepiej iść na siłownię. Po pierwsze taniej. po drugie odywasz sie od domowych obowiązków( to ważne dla higieny psychicznej) po trzecie przychądząc na siłownię masz cel- step i nic Cię nie powstrzyma. W domu to kicha ( herbatka, płacz dziecka, itd) Stanowczo na steper w klubie!!!

[...] siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na [...]

a czy po cwiczeniach moge wskoczyc na rowerek albo na steper na jakies 30 min czy muszę odczekać zeby nie spalić mięśni

skonczylem mase i od marca lece na rzezbie i jesli chodzi o areoby to polecam steper , to jest naprawde wyjatkowo wyczerpujace ale efekty regularnego stosowania sa eleganckie ...w tej chwili robie 4 x w tygodniu po 45 min ale od nasptenego tygodnia to juz bedzie 50 min i tak co tydzien 5 min wiecej a w maju przesiadam sie na rower ,gdyz [...]

Trenigni charekterryzuja sie zwiekszona iloscia powtorzen od 10 do 20. Dokladamy takze cwiczenia aerobowe jak rower, steper itp. Na traningach moga byc przydatne plyny, ktore uzupelniaja elektrolity. Przerwy miedzy seriami sie skraca, a czestotliwosc trenowania grup meisniowych w tyg. sie zwieksza(co 4-5 dni). Deita to posilki z umaiarkowana [...]

DarkX, bieganie dla stawów jest akurat cięższe niż rowerek Reika, steper nie odpada, jeżeli dajesz radę na steperze ćwiczyć odpowiednio intensywnie (tak swoja drogą czy to aby nie nuuuudne? ) to można ćwiczyć czasem i na steperze. Z tym, że rowerek albo biegi to jednak rządzą

Tak wiec plan na rzezbe ( www.sfd.pl/search.asp ), dodatkowo dobra dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie) + aeroby 2-3 razy w tygodniu (biegi, steper, rower ) Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany. To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie! Zmieniony przez - [...]