steper

[...] tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek / kostka twarogu półtłustego Trening: ACT - poniedziałek/środa/piątek + sobota bieżnia/rowerek/steper itp. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuszki/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w [...]

[...] mnie już od ponad tygodnia i wstrzymuje mi trening barków. Co robić, aby przyspieszyć regeneracje kontuzji? 5. Czy podczas wykonywania cardio (rowerek, bieżnia, orbiterek, steper) tracę masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz z brzucha? Mogę przez to być "węższy" ? 6. Słodzik. Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek słodzika, niby jedna tabletka [...]

[...] dwóch tygodni waga stoi w miejscu! Cały czas jestem na diecie, chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (obiegówka - 4 obwody na 10 stacjach) + aeroby (50min bierznia i 10min steper). Dieta wygląda w ten sposób: Śniadanie: 7.00 3 jajka na twardo lub jajecznica + 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcz Drugie śniadanie: 11.30 jabłko, banan, jogurt [...]

[...] (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, ale bywam na basenie 2*tyg (45min), w domu mam steper także staram się (!!!:)jak najczęściej z niego korzystać. Napisz mi proszę jaką dietę powinnam stosować, czy wspomagać ją jakimiś 'środkami' (l-karnityna?). No i może [...]

[...] siłownia składająca sie z 23 maszyn stacjonarnych oraz 500 kg obciazenia fi 30 i 200 kg obciążenia olimpijskiego. Do calego sprzetu moge dorzucić, hantle, gryfy, rowerek, steper, orbitrek, biżnie, masażer pionowy jak również dywan(nowka) kolumny glośników oraz wieże Techniksa, dodatkowo amerykanskie wiatraki o wartosci 700zl:) Istnieje [...]

[...] twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper itd a na końcu sauna i basen. i tak codziennie od poniedziałku do piątku. II posiłek 14-15 - pierś z kury - kapusta kiszona - ryż basmati (woreczek, albo pół) III [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : trening siłowy - ok godz. 11.00 - 5 x tydz. (pon. nogi, wt - klatka, śr - ręce, pt - plecy, sob - barki) + 30 min po każdym Areo (rower, steper, bieznia), Odżywianie : zgodnie z załącznikiem Cel : rekombinacja :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] robić po fbw? czy w dni wolne? Lubię dać sobie wycisk zwłaszcza cardio. 3. czy dołożyć do tego interwały w dni wolne? 4. odnośnie areobów, mam dostęp do rowerku, wioślarza, steper, orbitrek z pomiarami tętna, w jakim zakresie hrmax się utrzymywać aby efekty były najlepsze? czekam na uwagi i odpowiedzi :) buziaki Zmieniony przez - littlepumpkin w [...]

[...] Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10 Szrugsy ze [...]

[...] 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby) barki: - wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 [...]

[...] biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a wieczorem mam problemy z zasypianiem. bardzo zadko pocwicze, mam w domu steper oraz plyte na dvd z aerobikiem (pilates itd) z ktorego korzystam choc naprawde bardzo sporadycznie. Po powrocie do szkoly nawet jesli planuje cwiczenia konczy sie na [...]

[...] przyszłego tygodnia będę mieć dobrany indywidualny trening siłownia - wtorek/czwartek/piątek spinning - poniedziałek chciałabym jeszcze zacząć biegać lub wprowadzić rower/ steper co do diety to mam z tym problemy wiem że powinnam przynajmniej jeść 5 p[osiłków dziennie plus 6 białkowy przed pójściem spać , ale szczerze trudno mi to wprowadzić w [...]

[...] sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - musli z [...]

[...] Do tego jeszcze dochodzą: przedramiona i brzuch. Przedramiona robię co trzeci dzień a brzuch prawie codziennie. Jeszcze to mniej więcej codziennie robię aeroby tj. rowerek, steper, chodziki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Dobra sylwetka i siła Staż treningowy na słowni: 1,2 rok Uprawiane inne [...]

[...] w leżeniu głową w dół na proste brzucha 4x15 2. skłony w leżeniu głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. trucht 15 min 5. steper z pełnymi piętami 15 min dodam że jestem po kontuzji kolana dlatego takie ćw na nogi bo innych nie mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x -franuskie wyciskanie sztangi 10-15x -brzuszki 40-50x -wyciskanie sztangi łamanej 10-15x -przysiady ze sztangą 10-15x -rozpiętki 10-15x -steper (tu nie wiem, ale mysle że 2-3 min) -modlitewnik biceps 10-15x I to by była taka kolejnośc jak napisałem, jest 11 stacji. miało by 12 ale już nie miałem pomysłu co [...]

[...] "Provit 85" Dodam, ze przed posilkiem 1, 20 min przed treningiem i przed posilkiem 5 biore po 2 kapsulki Olimp Green tea. Moj trening odbywa sie codzinnie. 3x w tygodniu trenig silowy (45 min.) + trening areobowy 45 min.(steper) w pozostle dni trening areobowy. Z gory za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje. Pozdrawiam wszystkich. Dorota Dorota

[...] czego zaczynać i jak kończyć? Na początek jestem nastawiona przede wszystkim na redukcję, później może jakaś lekka rzeźba. Nasza siłownia nie jest najgorsza, mamy bieżnie, stepery, orbitreki, twistery, ławki,materace, piłki, ciężarki i oczywiście maszyny na nogi i ręce. W drugiej sali siłowej są maszyny, że tak powiem typowe dla facetów :) [...]

[...] jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt byl,w pasie spadlo 2cm i dupa ,wystarczy ze jednego dnia pozwole sobie na inny posilek(co robie raz na 2-3tyg) iwszystko wraca... nie wiem co sie [...]

[...] w leżeniu 3 serie biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3serie + brzuch Poniedziałek:Trening A+15 minut bieg Wtorek: pływanie 40 min(pływania) Środa:Trening B +15 minut steper Czwartek:basen 40 minut(pływania) Piątek: Trening A + 20 minut jazdy na rowerze sobota:basen 40 minut(pływania niedziela: wolne Proszę o ocene i pisanie co zmienić aby [...]