Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53
1.Rano przed śnidaniem na czczo trening areobowy(bez przerwy(jazda na rowerze lub rowerze stacjonarnym,bieg,steper,itp. -- co pewien czas wydłużajmy czas trwania wysiłku(zależy od organizmu i wytrenowania) I ty Parol mowisz ze pilka nozna spala miesnie?? f*** :) Bo az mnie nosi :) Jasne, ze tluszcze spalisz na czczo (mozliwe ze troche wiecej niz [...]
[...] - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia prędkość 8,2 ) Mam pytanie, co najpierw lepiej wykonać podczas jednego treningu : ćwiczenia kardio czy siłowe ?
[...] na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, choć do danego cyklu chcę jakieś zażyć
Bawełniane mam. Niektóre 95% bawełna, 5% elastan. I jeszcze parę par bambusowych ale rzadko używam (testowałem, śmierdzą tak samo). Grzybica mówisz, ale pisałem, nie widzę żadnych zmian skórnych czy na paznokciach. Jakieś inne objawy mogą wskazywać, że coś jest na rzeczy? Czy mam iść do dermatologa i on jakoś to sprawdzi? O higienę dbam, kąpie się [...]
Jadłam dzis tak zdrowe rzeczy, ze chyba mi zaszkodzi hehe Mam pytanie co najlepiej wyszczupla nogi...bieganie, rower, steper? Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-02 21:08:02
Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy. Jak pociagnelam prawie 90kg na martwym ciagu w ostatnim secie to chcialam ostatnio tylko na podlodze sie polozyc.....nie ma wtedy mowy zebym w ogole ruszyla jakies kardio.... jakiekolwiek. Zreszta moje nogi i dzis [...]
[...] hantla oburącz i zostawiłem tylko 3 ćwiczenia tyle starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie sztangi lub hantelków, w Nogach zrobiłem tak jak napisałeś wywaliłem tylko steper, z bicepsa wywaliłem uginanie ze sztangą, na barki dodałem wyciskanie żołnierskie zamiast podciągania pod brodę, a czy wyciskanie na ławeczce różni się od tego [...]
Niech wypowie sie jeszcze pare osób - prosze :) Steper w takim razie kupię ale poźniej (z tego akurat jeszcze inni domownicy beda korzystac :P) Caly czas nie wiem w jaki sprzet 'celowac'. Czy kupowac lawke + modlitewnik np. Nie chce wydawac na silownie fortuny, bo nie mam ambicji na podnoszenie 300kg (150-200 mi za XXX lat wystarczy :)). Chce [...]
[...] tej diecie i zoabczymy jak to będzie szło. Jak będzie za szybka utrata wagi (więcej niż 3,4 kg na miesiąc) to zwiększę liczbę kcal, co do tego rowerku to 3x w tygodniu mam steper na siłowni mam zamiar dojść do 60 minut, na razie robię po 15min, codziennie rano na początek szybkie spacery po 30 min i we wtorki i czwartki trening rozciągania (coś [...]
[...] tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Szrugsy ze [...]
wygląda na prasowane, bedzie ciężko coś z tego zrobić, możesz dosztukować końcówkę ale nie wiem czy zaciski wytrzymają na allegro jest koleś co sprzedaje linki i zaprasowuje końcówki - ceny groszowe pzdr http://allegro.pl/linka-stalowa-5mm-oslonka-pcv-atlas-lawki-steper-i2446842750.html Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-06-29 16:39:26
raczej "obowiązkowy". bez dobrego, ciężkiego treningu siłowego nie zrobisz formy, a ciężko taki zrobić w domu. musiałabyś mieć przynajmniej zestaw hantli, ale takich naprawdę ciężkich. nawet zamiast tego basenu to bym poszła na siłkę. oczywiście, pod warunkiem, że na tej siłowni nie pójdziesz na bieżnię/rowerek/steper czy inne cudo:-)
[...] do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje rower lub steper jestem zdania im prosciej tym lepiej.ale to zalezy od ciebie.natomiast dieta no troche nie widzi mi sie.duzo nabialu jak dla mnie ja zrezygnowalam calkowicie a zrana [...]
ja po treningu nie mialabym chyba siły biegać... więc tu rowerek/steper tak samo na rozgrzewke żeby zbytnio się nie spocić ale w dzień wolny dla ogólnej sprawności pewnie lepiej biegać/szybki marsz
[...] wykonuj na początku treningu w celu rozgrzania stawu barkowego. To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac... Trening ud-> Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek. Przysiady - 4 Serie z progresja 15-12-8-6 - troszeczkę niepotrzebnie schodzisz poniżej ilośc ośmiu powtórzeń, tym bardziej że nie wyczerpywałeś wstępnie [...]