stały ciężar

Dziś byłem na siłowni, wykonałem plan w 70 min, 4x8 jedynie w wyciskaniu na klate się przeliczyłem i dwie ostatnie serie zrobiłem x6. No i w żołnierskich dałem stały max ciężar, może tak być czy lepiej dać 50% , 70, 80, 100 ? Bo nie chce mi się tak latać z tymi ciężarkami.

Dziś nogi-LEGS Przysiad klasyczny 4 serie Wyroki do tyłu 3 serie Glute bridge 4 serie* Mc na prostych nogach 4 serie Łydki * Może być ciężar stały? Spięcia na łydki

[...] dobrany plan treningowy pozwala szybko osiągnąć zadowalające efekty. Odpowiednia technika, systematyka i staranność pozwalają zminimalizować ryzyko urazu oraz utrzymać stały progres w wynikach siłowych. Jeżeli masz problem z dobraniem rodzaju treningu (także w domu), zerknij do naszej bogatej bazy planów treningowych: [...]

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

[...] nocy. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białem i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Dobrym [...]

W ćwiczeniach w których są rozpisane serie 3x12 np: wyprosty z linką na bramie, zwiększamy cięzar z kolejną serią tak aby w ostatniej ostatanie powtórzenia robić ostatkiem sił ? Mozesz zwiekszac ciezar co serie, mozesz zastosowac staly - w izolacjach wysokopowtorzeniowych najwazniejsze jest dobre czucie miesniowe. Czy dochodzic do zalamania - w [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

[...] lekko zredukować ilość sesji treningowych. Luźniejszy miesiąc na pewno nie zaprzepaści wypracowanych przez ciebie efektów, za to pozwoli twojemu ciału odpocząć i umożliwi stały progres. 8. Sprzęt Żeby trenować wystarczą Ci wygodne, sportowe ciuchy i buty na płaskiej podeszwie- halówki albo trampki. Do krótkich spodenek warto dorzucić [...]

[...] strefie tj. 16 ruchow, z kolei przysiady moga byc w 8" Pytania: 1. Ile serii na ćwiczenie? 2. Jakie przerwy między seriami, jakie między ćwiczeniami? 3. Czy ciężar ma być stały w ramach ćwiczenia, czy raczej w kolejnej serii dokładać? 4. Kiedy zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach (co trening, co tydzień)? Pytam o te sprawy, bo FBW [...]

[...] kręgosłupa. Z tego powodu potrzebne są te właśnie specjalne ćwiczenia ( szczególnie dla rdzeniowych mięśni unoszących). Ćwiczenia podstawowe ze szwajcarskimi piłkami stały się popularne w ostatnich latach. Brak stabilizacji jednak, redukuje maksymalną aktywność w mięśniach, dlatego zanim nauka nie zasugeruje inaczej, będę kontynuował [...]

[...] jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak zwiększasz intensywność ustawiasz na MEV lub [...]

Pytania do 4 tygodnia : Dzien 2 staly czyli tu robimy ten trening : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 4 staly : Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

[...] orzeźwiający smak :-) Trening KLATKA I BICEPSY Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15 kg- sztabki, łokcie miały stały kąt i lekko pochylona sylwetka, tak naprawdę juz tutaj pompa była okrutna) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( 30 kg hanlte b. mocno skupiam sie [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

Witam, Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6. I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów. Mógłbyś coś o tym napisać. Pozdr. Modlitewnik HZ6 jest jedna z malych, dodatkowych rzeczy o stosunkowo niewielkiej cenie do [...]

[...] - tak to widze. Potem 1-2 proby dalszej rampy, potem atak na 1 rm - jak dobrze zrobisz - przeskoczysz ciezary. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą to być 3 serie +2,5kg i dwie ostatnie po 1,25kg? Oczywiscie ze spada liczba ciezaru. Zwlaszcza gdy zabierasz sie za powtorzenia w ktorych nie robisz [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]