stały ciężar

[...] bradford+military+push pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10 x6kg (albo 4) 1. Podciaganie 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 6, 8, [...]

Znowu był trening ;-) Nogi. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4x10x 6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12p 4x10x10 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. [...]

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

[...] a kopyt tłusty ;-) W pracy generalnie dramat, bo to co dawniej robiło 6 osób - mają robić 3. Z zastrzeżeniem, że te 6 osób też się nie nudziło. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - nie dokładałam, bo jednak chciałabym chodzić w tym tygodniu 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4 x10 x7 kg - no bo [...]

[...] sam pojedzie. Ja się nie znam ;-) Nie piję, bo mi szkodzi. Trening - drugi i niestety ostatni w tym tygodniu 1. Podciaganie 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 45 kg - ciężkie jakieś ;-) generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 8,10,12 - za wysoko [...]

[...] zostało zweryfikowane przez rzeczywistość.. Aby jednak jakiejś tradycji stało się zadość poniedziałek okazał się dniem robienia klaty ;-) 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5x10kg 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 2x12x5 kg, 2 x12 x6kg 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 10x8 kg, 3x8x9 kg 2x10x6 kg, 2x8x8 kg [...]

[...] kopyt ułożył, że od piątku mam zakwasy. Plecki za to były: 1. Podciaganie 4x5 - zrobiłam na maszynie, tak dla odmiany 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35, 40 - bo 35 za mało 45 kg - ciężkie jakieś generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 [...]

[...] 2x15kg, 14x 2x15+ 12x 2x7.5kg, 14x 2x15+ 12x 2x7.5kg, 14x 2x15+ 14x 2x7.5kg (dobrze czuje barki dobijająć jeszcze małym ciężarem) -wyciskanie sztangielek 14,14,14,14 2x20kg (stały ciężar lekko szło ) -rozpiętki odwrotne 3x12 nogi -mc na prostych nogach 20x50kg (rozgrzewka) 15x 90kg, 10x110kg (staram się poprawnie technicznie) - zgianie nóg na [...]

[...] kratownicy (chwyt młotkowy)12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) - świetnie ćwiczenie jak wąską trzyma się łokcie -uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg niezły hardcore!! po treningu w prawym ramieniu miałem 42,2cm w lewym 41,2cm, triceps mocno skatowałem dzisiaj czuje trudy wczorajszego treningu [...]

[...] podchwyt 14,12,10 biceps -uginanie przedramion sztanga chwyt młotkowy12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner) -uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg Komentarz dobra pompa, po treningu myśle że miałem ponad 42cm w łapie, rozbudowałem trening zrobiłem dużo serii w małych przerwach co musze przyznać [...]

Ciężary mogą być rosnąco może być piramida, może też i stały ciężar być. Zależy jak się będziesz czuła.

Witam. Czy taka modyfikacja uszła by: Pon Klatka: sztanga na płaskiej 5*12/10/8/6/4 ew zamisat ost ciężar z 10 i pompowanie skos sztangielki 4*21/10/8/6 rozpiętki 4*stały ciężar Bicek: uginanie sztangą stojąc 4*12/10/8/6 uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej młotki 4*12/10/8/6 Wt Plecki martwy 5*10-5 podciąganie wąsko podchwytem [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x20x65kg prostowanie obunoz siedzac 3x20x42kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 20x25kg, 20x30kg, 18x30kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 3x15x50kg sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 3x20x45kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg uginanie ramienia w oparciu o lawke 3x15x7,5kg [...]

"1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12-10 (staly ciezar) 3)Wyciag dolny do brzucha 4*12<10<8=8 " Ja bym tutaj Wiosłowanie zrobił z progresją jeżeli masz taką możliwość, a wyciąg dał stały. To tylko taka mała uwaga :) A tak planik OK, pozdrawiam.

[...] barki,kaptur,brzuch Wyciskanie na smithie 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg) Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x15 10kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg x20 70kg [...]

[...] poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas około 2 powtórzeń. Zakres powtórzeń przy robieniu masy to 6-12. Podczas treningu na siłe [...]

[...] tego ćwiczenia przeważnie. Jeszcze pociągnołem tułowie do dołu podczas ruchu.... Zobacze z mniejszym ciężarem. Ale rozpiętki na skosie to chyba dobry wybór . A jak widzicie stały ciężar podczas płaskiej ?? Robiłem wczoraj trening i klatka ładnie mi się nawet spompowała . jednak nie wiedziałem ile zrobie na stałym bo robiłem po skosie i wziołem [...]

[...] od początku. System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną [...]

Czy połączenie progresji i regresji na jednym treningu danej partii mięśniowej ma sens? Chodzi mi o to, że przykładowo robiąc klatkę, wykonałbym 1 seria - 10x50 kg 2 seria - 10x60 3 seria - 10x70 4 seria - 10x80 5 seria - 10x70 6 seria - 10x60 7 seria - 10x50 czy lepiej robić normalnie progresję, regresję lub stały ciężar nie mieszając tego?