SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

stały ciężar

  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. francuskie w leżeniu stałym 3x10 3. prostowanie w opadzie 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-10-31 16:04:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciężaru/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć klatki) 3-4x 10 /stały ciężar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtórzeń (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dłuższe niż 1,5 min (chodzi o to żeby "dobić" mięsnie). 1. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2009-03-31 21:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę/siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2006-11-09 23:14:45 Liczba szacunów: 0
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale 500-600g to zazwyczaj u mnie minimum. http://i49.tinypic.com/b6dn5u.gif DOTYCHCZASOWY TRENING: Pon: Nogi: Wypychanie na suwnicy 4x10 progresja ciężaru Wykroki 4x16 stały ciężar żuraw 4x8-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce 4 serie po 20-30 powtórzeń wspięcia na maszynie 4 serie po 20-30 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11899 Data: 2012-11-18 17:45:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale robienie klaty raz na tydzień wystarczy, proponuje taki trening : Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-04 00:07:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-05-19 14:53:20 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny (ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co tydzień)4serie 121086 2. Młotki 4serie 121086 Piątek (Plecy,triceps) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia progres 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku , stały ciężar 12/10/8/6 3. Martwy Ciąg (12/10/8/6) progresja _ 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 stały ciężar 2.Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 12/10/8/6 stały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-17 14:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-03-30 18:34:25 Liczba szacunów: 0
  • MASA Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-03-10 19:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-07-24 15:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-05-23 19:50:27 Liczba szacunów: 5
  • prośba o ocenienie treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2006-06-18 15:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Porada w treningu - Pierwszy cykl.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata : rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja) Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie) brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar) przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar) Triceps : Fransuckie do czoła (3 serie) (progresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-06-14 20:47:50 Liczba szacunów: 5
  • Plan masowo-siłowy z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cz. Barki - biceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi 4x8-6 / progresja Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 /progresja Rozpiętki 3x15-12 / stały ciężar na dobicie Triceps I (z klatką): Czachołamacze 3x10-8 / stały ciężar Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 / stały ciężar Triceps II (z plecami i barkami): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-11-04 22:54:19 Liczba szacunów: 0
  • MASA Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-03-10 11:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Prawdziwa walka o Mase. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 stały ciężar Triceps Ćwiczenia: 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x (12 - 8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-12-10 23:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy po 1 cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko podchwytem) (12-10-9-8) /progresja/ 2) Młotki stojąc (15-13-11-10) /stały ciężar/ Środa PLECY 1) Sztanga w kącie (12-10-10-8) /progresja/ 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) (12-10-10-8) /progresja/ 3) Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-12-17 18:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty na regresji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +20kg ,22x bez obciążenia ****CEL************************************************* Sprawdzam reakcję organizmu na metody treningowe dobór odpowiedniej nie kolidującej z pozostałymi treningami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:uraz pleców ok 3 miesięcy temu ALERGIE:brak PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-03-15 21:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening zobaczcie czy dobrze!!!? UŁOŻONY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze 3 dni w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Piersiowa: 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda: Triceps, biceps,przedramiona Triceps: 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-11-26 20:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - bardzo prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciężaru/ 3. Martwy ciąg 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ 5. Szrugsy ze sztangielkami 1x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-01-27 11:56:57 Liczba szacunów: 0