stały ciężar

[...] 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / 8x70kg / 3x80kg / 1x85kg + 2 z pomocą 12x60kg,65kg / 7x70kg / 5x80kg / 2x85kg + 1 z pomocą K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie 8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg 8x17,5kg x 3 serie [...]

moze cos takiego byc?? w raznie czego to prosze o korekte 1. przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar martwy 12, 10, 8, 8 wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na [...]

1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA [...]

czyli cos takiego prostowanie nog 15,12,10 przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 podciaganie na drazki w szerokim nachwycie 2xmax - jezleli moze tak byc to fajnie bo watpie zeby mi sie udalo podciagnac 12,10, 8.8 a tak to zrobie 2xokolo8 podciagniec [...]

Na masę progresja choć ćwiczenia izolowane stałym.Zobacz co dla Ciebie lepsze może stały ciężar będzie Tobie służył.

Różnorodność mile widziana obie metody bardzo dobre i warto je stosowac jednak regresja wymaga bardzo dobrego rozgrzania bo atakujesz mięśnie juz w pierwszej serii maksymalnym cięzarem Ja preferuje w ćwiczeiach złożonych progresje w izolowanych stały cięzar pozdr

[...] tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: [...]

[...] na dzniu:) A co do planu to pomozecie mi skorygować ten co ułozyłem? Można ucinać, dokładać i co ino dowoli:) Poprostu wy napewno wiecie lapiej wiec moje zaufanie jest wieksze, jesteście bardzoej doświadczeni:) Niewiem też jak zrobić serie i ilościami powtórzeń ka klate, czy ma być progres, stały cięzar niewiem:) Prosze o pomoc i pozdrawiam:)

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

[...] 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) /////osobiście robiłbym po cztery serie,a wywalił któryś skos,rozpiętki stały ciężar-na koniec wtorek barki wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie [...]

[...] KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód [...]

witam, polocenie grup miesniowych jest dobre, ale zmien kolejnosc - najpierw duza partia potem mniejsza, na duze partie zaplanuj 10-12 serii 2-3 cwiczenia, izolowane zawsze na koncu, na mniejsze 2 cwiczenia i max 6-8 serii, progresja wskazana przy cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, pozdrowka

witam mysle ze problem tkwi wlasnie w tym ze przednie aktony pracuja takze w innych dniach treningowych a zwlaszcza w przy klacie. Moja rada wyciskanie sztangielek przodem 3 serie moze byc progres lub staly ciezar wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie oczywiscie skup sie na technice nie na ciezarach i dobrym napieciu miesni

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] czesto łapy lepiej rosną przy mniejszej ilosci.. ludzie którzy robią po 12 serii - zmieniają nawet na 7/8 - i łapy sie ładnie powiększają pozatym - na modlitewniku daj stały cieżar, a progresje przy zlozonych - jak np. uginanie ze sztangą. pozatym napisz jaką progresje/ilosc ruchów/serii robisz.. czyli? biceps ćwiczysz 2 razy w tyg.? moze [...]

[...] w moim przypadku? Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka? Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ? Tj. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Zmieniony przez - pgoo w dniu 2016-03-01 23:08:41

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

[...] jakiegoś tam theredevila tylko niemieckich ciężarowców!! a swoją drogą kiedyś go próbołem- dobry trening Ale zamiast wypisywać treningi które były już po milion razy na forum lepiej żeby każdy podał swój oryginalny. Ja np. trenuje dużo pod kątem siły klatki i wygląda to tak że robie progresje 10/8/6/4/2lub1 lub stały ciężar 4-5 seri po 5 powt.

[...] grup. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Progresja jest kwestia indywidualna... Ja osobiscie nie stosuje w swoich treningach, bo nie loubie... Wole staly ciezar, ale ty mozesz robi progres... Dipsow w zakresie 12-6 Co do brzucha to na koniec treningu mozesz zdr.