stały ciężar

[...] dokładka 5/10kg i powtarzamy 3x3 > 3x4 > 3x5) Podciąganie na drążku nachwyt, szer. Barków 2Sx6-10 Rack chins 2Sx6-10 Wl 3x3>3x4>3x5 Dipsy 2Sx10-6 Żołnierskie 3Sx10-6 (stały ciężar I l.powtórzeń w zasadniczej) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3Sx10-6 Czachołamacze 3Sx10-6 D2. Przysiad tylni 3x3>3x4>3x5 (Tydzień 1 3x3, tydzień 2 3x4, [...]

[...] - 4x10-15 - przerwy ~60s Pompki z nogami na stole - 4x8-17, przerwy 60-90s Podciąganie z obciążeniem - 4x5-7 - przerwy 120s W ćwiczeniach z obciążeniem na danym treningu stały ciężar, bez progresji pomiędzy seriami. Planowany progres: -w podciąganiu, pompkach dokładanie obciążenia -w przysiadach na jednej nodze spowolnienie fazy schodzenia w [...]

[...] do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - [...]

[...] 6.nozyce 3xstoper Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p [...]

[...] 3X10-20 MCNPN 4X10-20 GRZYBKI 4X10-20 WSPIECIA NA PALCACH 4XMAX Jeżeli chodzi o powtórzenia to ćwicze regresją,lepiej mi się tak ćwiczy i lepsza pompa,niekiedy też mam stały ciężar ale to przeważnie w dwóch ostatnich seriach.Diety zbytnio nie mam ale staram się jeść tyle ile się da.Dobra więc to już chyba tyle Zmieniony przez - Dostroy w [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry reg 2<4<8<16 -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x stały ciężar +Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12>8 -Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12>8 -francuskie wyciskanie jednorącz 3x 12>8 2.Plecy Biceps: +Plecy: -drążek [...]

[...] przybrać trochę masy na zimę :P Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda. Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko. Trening:(stały ciężar) Pn Klatka,Barki,przedramiona Rozgrzewka ogólna,Rozgrzewka 2 serie bez/małe obciążenie Pompki z nogami wysoko 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,8,6 [...]

Chcąc robic mase lepiej ćwiczyc klate stały ciezar 10 x 5 czy np 12/10/8/8 i zwiekszac co serie cieżar?

[...] mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: [...]

Witam czy przy FBW 3x w tygodniu przy piramidce co tydzien ze zwiekszam ciezar i zmniejszam powtorzenia to tylkp staly ciezar wchodzi w gre czy cos jeszcze?

[...] klatka + triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie 10,8,7,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie(bez progresji stały ciężar 10 powtórzeń) -rozpiętki w bramie linkami (j/w) 3 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 8,8,8,6 -prostowanie rąk na górnym [...]

[...] 30 Barki 4. wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 Piątek: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie, max, czyli 6 razy :D 2. [...]

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

[...] Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały ciężar. Do tego (według zaleceń tego wpisu z planem) dobrałem sobię dietę: Posiłek I: Płatki owsiane 397kcal 67g węglowodanów 12g białka 9g tłuszczu Posiłek II: Makaron [...]

[...] wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 na chwilę obecną kiedyś na masie było 240, ale waga grubo ponad 120.... -martwy ciąg: seria 150kg po 10 ruchów -przysiad: stały ciężar 160kg 10 ruchów PYTANIE: Cykl rozplanowałem narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg week 1-12 testosteron cypionat 500mg week 1-12 nolvadex 20mg ed 1-6 [...]

[...] 3 * 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8 lub - wyciskanie wąskim uchwytem - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 * 12-10powt (stały ciężar) lub - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 * 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym- 3 * 10 Lub - prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 [...]

wiek: 18 lat staż: 1,5 roku cel to masa-siła Witam, ponizszy plan cwiczylem 3msce temu a na dole jest 2 plan ktorym bede chcial teraz cwiczyc jak cos jest zle to prosze o korekte z gory thx. Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla [...]

[...] barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 10, 10 powtórzeń (może być stały ciężar) Wyciskanie hantli na skosie - 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją obciążenia Unoszenie hantli na boki stojąc - 12, 10, 10, 10 powtórzeń (może być progresja ale [...]