stały ciężar

[...] i dodatkowo po chwili zaczynają się wytwarzać toksyczne zwiazki więc odpuść smażenie na oliwie z oliwek. Pam ok ale drogi Ja często smażę na smalcu to tłuszcz nasycony stały, rozgrzewa się do wysokiej temperatury i nie pali się. Obecnie staram się ograniczać smażenie na rzecz gotowania Zbierz wszystko do kupy i wrzuć + ewentualne pytania ( [...]

Tak możesz robić ciężar roboczy w danym tygodniu stały a w kolejnym już coś dokładasz choćby jakąś małą wartość ale stale.

Ciezar staly czy zwiększany z serii na serie?? pzdr.

Teraz w okresie roztrenowania był ciężar stały ok 60% mojego max. Nie wykonywalem powtórzeń wymuszonych. W okresie budowania masy czyli już od dnia dzisiejszego będę zwiększać obciążenie piramida w górę. Bedzie sie to odbywac na podobnych zasadach 15 - 10 powtórzeń.

A moglibyście dorzucić co ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Zwróć uwagę na ułożenie pleców - [...]

[...] tak? Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie? Dziękuje za rady ;) Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 09:36:22 Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 10:36:30 Zmieniony przez [...]

[...] tak? TAK, CHODZI O TYLNE MIESNIE UD Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? 3X, TYLKO W SYSTEMIE: ABA BAB MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? NOGI I PLECY TO PODSTAWA, WALCZ Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie? ZWIEKSZAJ. Dziękuje za rady ;) LUŹNO, BĘDĘ WPADAŁ.

A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]

Mam robić z taka progresją czy ciężar stały ma być?

[...] 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy grzbietu zacząć należy bez obciążania się , a stopniowo co trening to robić. Bardzo ciężki trening kulturystyczny dla ludzi, którzy mają dużo odpoczynku i [...]

[...] progresja ciężaru, robi się już ciężko a jak narazie nic nie doskwiera - największą radość. Martwy ciąg i przysiad wysunięte na początek treningu to była świetna decyzja, stały się ulubioną częścią treningu. Na minus, że trochę mnie podlalo po wyjściu z keto. Na drugi raz rozciagne wyjście na dwa do czterech tygodni. Teraz dałem 300 węgli z [...]

Trening przedstawia się tak Pon przysiady ciężar stały 40 kg 10x4 serie uginanie nóg na maszynie 35 kg 10 x 3 wypychanie nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4 unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami [...]

[...] na nie wiekszość ciężaru ciała,zablokuj nogi w kolanach poprzez podciągnięcie stóp do góry(ten zabieg chroni wiązadła boczne kolan przed urazami)tak aby punktem podparcia stały się pięty,powoli pozwól aby ciężar ciała powiększał rozciągnięcie nóg.Gdy osiągniesz max rozciągnięcie podpierając się rękami balansuj biodrami lekko w tył i w [...]

Ja robiłam po 3 serie. Rozpiska z trn jest chyba wyraźna w dzienniku 3 serie po 5 z odpowiednim %. Ciężar z wyliczenia , stały ,więc tylko zapisany jaki.

ale nie ma znaczenia czy robisz masę czy redukcje , za to jest odpowiedzialna dieta (ewentualnie dodatkowy wysiłek energetyczny) ale ciężar operujesz takowym jakim jesteś w stanie zachować odpowiednią technikę pamiętaj jeśli utrzymujesz stały lub wzrostowy poziom siły to znaczy , że masa nie leci z mięśni

wydaje mi sie ze juz połowa wagi to nie to co ciezar stały open i nie ma tu potrzeby wprowadzania kat tak samo przy cc ja warze ok 94 i nie mam problemu startowac z zawodnikami 65kg. na chwile obecna nie ma az tylu zawodników zeby była taka potrzeba

[...] rzut oka różnica nie jest wielka - ale ja ją widzę od razu. Ktoś stojący z boku pewnie od razu nie zauważy. To co ja mogę zaproponować to: - ćwiczenia na rotatory jako stały punkt programu (jako rozgrzewka, lub tak jak ja wolę - na zakończenie treningu), - wyciskania rób sztangielkami a nie sztangą, - wszelkiego rodzaju wznosy wykonuj bez [...]

[...] lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 8x 7,5 Szrugsy sztangą 20x 40 15x 50 10x 60 Po wczorajszych nogach dzisiaj czuje... całe ciało. [...]

Szczerze mowiac nie mam planu treningowego. Zazwyczaj lacze klatka biceps, barki triceps, nogi plecy. Chodź nie jest to regułą, zmieniam zestawy co jakis czas na np barki biceps, klatka triceps, nogi plecy. Robie progresje 12, 10, 8, 8, zwiekszajac ciezar. Mniejsze partie 9 serii wieksze 12. Moze warto siegnac po staly plan treningowy i zmieniac [...]

dobrze, to napisz mi prosze jeśli możesz, w których ćwiczeniach dać ciezar stały w seriach. Ok pominmy rozpietki ale wezmy np. wyciskanie sztangielek na skosie, to są 3 serie to mam robic progresje 80% 90% 100%?