[...] uginanie nog w lezeniu 3s(10,10,10) + łydki. Tam gdzie ilosci powtorzen w seriach sie roznia, robie cwiczenia z obciazeniem progresywnym, tam gdzie nie, ciezar jest stały. Brzuch planuje dodac w poniedzialek, srode oraz piatek. Prosze o korekte ew. błędow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa [...]
[...] czysto siłowy Pon. klata /mocno/ + lekko nogi + bic Środ. plecy /martwe/ + barki Pią. klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii zależnie od dnia, humoru, kaprysu Zastanawiam się także czy nie otworzyć tu w Naszym dziale, posta w którym prowadziłbym relacje z tego cyklu, dawkowanie [...]
Witam wszystkich Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek krotko o sobie: wiek 30 lat wzrost 188 cm waga 81 kg staz : hmmm - zaczynalem w wieku lat 18 i z przerwami cwicze do teraz, byly to okresy po ponad rok i po 2 miesiace, nigdy nie brałem odzywek, eksperymentowałem ze sterydami...ostatnio zaczalem w lipcu zeszlego roku od [...]
[...] krwi 0) Tłuszcze to przede wszystkim oliwa, orzechy (uwielbiam archaidowe, ale za dużo omega 6), żółtka jaj,smalec gęsi Trening: wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar stały PONIEDZIAŁEK Przysiady Uginanie siedząc wykroki Uginanie sztangi Uginanie młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga [...]
[...] Cel długoterminowy : Dobra sylwetka na lato 2010 Trening Split 3 razy w tygodniu , duże grupy 4 ćwiczenia po 4 serie , małe 3 ćwiczenia po 4 serie , 12 powtórzeń , ciężar stały PN Klata + Biceps + Łydki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 3.Przenoszenie hantla 4.Brama 1.Unoszenie sztangi 2.Unoszenie [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW bo innej opcji nie mam... 9. CEL CYKLU: aktualnie docinam nie mniej jednak progresuje ciężar lub utrzymuje stały poziom z uwagi na długą redukcje. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: 9-10 (bardziej 10) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] oburącz na wyciągu z nadchwytem 10. spinanie III. aeroby - rowerek Od rozpoczęcia ćwiczeń nie schudłam ani kilograma Nie zmniejszyły się też moje obwody (ciuchy nie stały się luźniejsze). Ćwiczenia siłowe mają pewien urok, satysfakcjonujące jest podnoszenie tych ciężarków (nawet jeśli to ułamek tego co wyciągną umięśnieni faceci). Już [...]
[...] usiadłem się na chwilkę i kontynuowałem trening .. Strach pomyśleć co by było gdybym upadł , jeżeli walnąłbym do tyłu z pewnością nadziałbym się na mniejsze stojaki które stały za mną.. No ale z drugiej strony to uczucie które opisałem wyżej było bardzo przyjemne Tak więc uważajcie na siebie kiedy wkładacie na stojaki sztangę bo jeżeli się [...]
W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]
[...] na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: FBW + aeroby(?) FBW przez najbliższe 6-8 tygodni, zobaczymy jakie będą efekty i co dalej. Trening stały, tzn. bez podziału na A-B, ciężar będę progresywnie zwiększał najprawdopodobniej z treningu na trening, bądź z tygodnia na tydzień (chyba bezpieczniej) jak będę czuł [...]
Od 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo: *Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70. Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie" :-D *Barki z 40kg w 5 seriach [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
[...] rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, ale musze dodać że zawsze zaniedbywałem plecy a teraz stały się partią priorytetową i przy takich ciężarach jeszcze nie pracowałem. Może ktoś z was miał podobny problem, prosze o jakieś sugestie, podstawy dotyczące techniki [...]
[...] ze wzmocnieniem na białko, czyli głównie kurczaczki :) Plan treningowy na najbliższe 5 tygodni: 3 x tydzień (pon, śr, piątek) - "góra" 3 serie po 12-10-8 powtórzeń, ciężar stały, bo mam wnerwiające sztangielki, trudne do dokładania obciążenia :/ - musialbym robic dluugie przerwy miedzy seriami bez odpoczynku w serii, pomiędzy seriami 2-3 minuty [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół/górę 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 (Ciężar stały) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3 serie 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8 Środa [...]