stały ciężar

1.Wyciskanie sztangi z brody 4 serie: 12/10/8/6 + drop set (PROGRESJA CIĘŻARU) 2.Seria łączona:3 serie x 12-10-8 (PROGRESJA CIĘŻARU) Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia(maks do środkowej części klatki,nie wyżej) Unoszenie sztangielek na boki stojąc bądź siedząc 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt (STAŁY/ MAŁY CIĘŻAR)

ciezar ma byc staly czy z progresja?

Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10 za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie [...]

moim zdaniem progresja jest duzo lepsza w treningu na poprawe sily (w masowych zreszta tez). Czyli zmienny ciezar, ale nalezy dodawac przez np. pierwsze 3 serie w cwiczeniu, a potem juz staly, ewentualnie w ostatniej serii mozna jeszcze dodac. Zreszta jest wiele rodzajow progresji, ja podalem Ci tylko jedna z nich.

Trening na klatke: -wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen, proogresja ciezaru -wyciskanie na laweczce skosnej 4serie tak jak wyzej -rozpietki 4x9 powtorzen, ciezar staly

fbw sie nie nadaje, cięzar raczej stały, ogolnie rzecz biorąc atakyujemy mięsnie pod roznymi katami, wieksza ilościa ćwiczeń lub/i wlaśnie ustawien trening oczywiście dzielony- nawet 5-6x w tygodniu- zalezy od rozplanowania.

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

Zgadzam się z wypowiedzią powyzej mozna stosowac progresje chociasz przy szlifowaniu techniki wolałbym stały mniejszy cięzar

progresja sie nada jak i ciezar staly. pamietaj by nie schodzic za nisko z powtorzeniami, ryzyko kontuzji na redukcji jest nieco wieksze. ja zazwyczaj daje 1-2 cwiczenia silowe i reszta na wiekszej ilosci powt stalym ciezarem

[...] przystąpiło ponad 80 zawodniczek i zawodników a głównym organizatorem zawodów był Tarnobrzeski Klub Integracyjny “Integracja” z Sławkiem Wiatrowskim na czele. Zawody stały na wysokim poziomie sportowym oraz organizacyjnym a w zawodach zawodniczki i zawodnicy pełnosprawni jak i niepełnosprawni uzyskali wyniki wyższe od rekordów Polski co [...]

Taka prawda, ze: 1)Nikt nie ma czasu, zeby pisac gotowe treningi... 2)Kazda osoba reaguje inaczej na dane cwiczenia... 3)My nie wiemy co ty lubisz, jakie cwiczenia... czy wolisz progresje czy ciezar staly... To wszystko powinnes sam ustalic... A wiadomo cwiczenie powinno sprawiac jakas tam wieksza badz mniejsza przyjemnosc... A potem 90% ludzi, [...]

A co do progresji... Robiłem ja 8 tygodni i chcialem teraz zrobic regresję i ciężar stały:) Taka mała odmiana:P

[...] sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej proponowałbym stały zakres powtórzeń. Technika wyznacza ciężar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

na poczatku mozesz zmienic takie rzeczy jak polaczenie parti, zmiana ilosci powtorzeń, mozesz zmienic na ciezar staly lub progresja czy regresja a jezeli to nic nie da daj calkowicie inny plan np. jak jedziesz splitem to dajesz HST czy FBW itd Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-12 10:25:17

Cześć MichalMx. Uważam że zarówno progresja jak i ciężar staly przy odpowiednim doborze obciążeń i powtórzen połączonych z prawidłową techniką muszą dać pozytywne efekty. Pozdrawiam

w ćwiczeniach izolowanych ciężar stały w wielostawowych progresja

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

Na mase mozesz robic progres, regres i ciezar staly... To tylko kwestia co dziala na ciebie... z dr.

Jesli ciezar staly to ilosc powt sie nie zmienia.