stały ciężar

[...] Plan treningowy: 1: plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw 2: klata [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

witam czy powinienem cos zminic w tym planie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane [...]

Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

[...] już drugi rok: Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 10x4 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 4x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 3x max [...]

Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak ;) Wtorek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ • rozpietki 3x12 Nogi : • przysiady 12/10/8/6 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 • [...]

[...] 2) Przysiad przedni rampa zamknięta 5 x 5 powt. (60-70-80-90-100%) 3) WL rampa 5x5 powt. j/w 4) Wiosło sztangą nachwytem rampa 5x5 powt. 5) OHP rampa 5x5 6) Facepulls 3x10 stały ciężar 7) Francuz 2x10 powt. stały ciężar 8) Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 powt. stały ciężar Plan B: 1) Przysiad tylny high bar rampa otwarta 5 powt. 2) [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

[...] na maszynie 4, 8-10 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym 5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar 6 Łydki 4 10-12p stały ciezar PUSH 1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100% 2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p 60-80-100-100% 3 Ohp 4 8-8-8-max [...]

[...] Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4 x (12-8) progresja Uginanie [...]

[...] wiem tylko, że ręce lekko ponad 35 Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono oraz ramiona. 1) Plecy, kaptury, tylnie barki MC Sumo 2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie) Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 2x 12-10, 3x 10-8 Wiosło pół sztangą, jednorącz 2x 10-8, 3x 6-4 (3 [...]

[...] skośnej - głową w górę - 6/8/10/12 (regresja ciężaru) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 (progresja) 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (stały ciężar) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 (regresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 (stały [...]

[...] 3.wspięci na palce w staniu 3 seriex15 powtórzeń 4. wspięci na palce w siadzie 3 seriex15 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania sztangi nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK wolne ŚRODA Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15 powt [...]

[...] progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 progresja cięzaru - wznosy bokiem hantlami 3x12 stały ciężar - szrugsy hantlami 15,12,10,8 progresja ciężaru PYTANIA DOTYCZĄCE WTORKU: 1. lepsze arnoldki czy wyciskanie hantelek? CZWARTEK (klatka biceps) - wyciskanie [...]

Oto moja modyfikacja planu z tego tematu: http://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

Witam wszystkich prosze o ocenienie mojego planu na mase,cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu,chodze na silke 4x w tygodniu,powiem wam ze od 3 tygodniu cwiczac tym planem nieimalem ani dnia ktory by sie obyl bez zakwasow,podpowiedzcie mi tez ile tym planem moge cwiczyc ? 6 tyg? 3 miesiace ? glowny cel moj to masa i sila.. plan treningowy: [...]