SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

stały ciężar

  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s progres - 50x12 55x10 60x8 z zapasem na pare machnięć śmiało wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - od 50kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-18 14:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-01-03 01:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2010-02-11 13:07:50 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    shes-SEXY Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi. POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-16 16:58:26 Liczba szacunów: 0
  • CO DO 270 zl???

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-01-07 10:57:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] -->+o 1 hantel w górę a podciągania szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + 20/25/25/25kg (podaje tylko obciążenie jednego końca szt.) -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18586 Data: 2009-07-14 20:36:02 Liczba szacunów: 0
  • ACT i pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2003-11-05 13:05:55 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie - stały ciężar do zmęczenia / zmień np. na prostowanie przedramion w opadzie 2x 12p Brzuch: 1.Skłony w lezeniu głowa w dół 20 powt. 2. Spinanie do boku , 20 powt lewa strona, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2006-04-28 21:23:53 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 - w obu cwiczeniach na tric bym wiecej powtiorzeń zapodal 12-15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie - stały ciężar do zmęczenia Brzuch: 1.Skłony w lezeniu głowa w dół 20 powt. 2. Spinanie do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2006-04-28 21:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny! Prosze o poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na boki(prawa ręka do lewego cycka a lewa ręka do prawego) 4 serie po 10 powtórzeń ciężar stały 15kg Modlitewnik każda ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-03-13 07:46:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- czy juz koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2017-09-19 17:55:07 Liczba szacunów: 0
  • STOP - Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2005-05-10 16:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar male korekty : Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 STALY CIEZAR ! Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2004-04-29 23:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2005-10-08 11:13:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] na poręczach, ściąganie linek na bramie „pionowo”(15kg na stronę) 4 serie, max ilość powtórzeń w obu. 4.Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4serie, stały ciężar 20kg x10 5.Prostowanie w opadzie tułowia ze skrętem nadgarstka 2 serie, stały ciężar 12,5kg x10 6.Prostowanie na wyciągu górnym z przesunięciem łokcia góra-dół, [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 00:46:32 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8621 Data: 2015-11-23 22:49:07 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    DT 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4p+8o/2p+6o/1p+5o 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar 30 kg 3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 20kg na stronę 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p --- stały ciężar 22 kg 6.Uginanie sztangielek z [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8621 Data: 2015-11-25 21:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 21:17:01 Liczba szacunów: 0
  • split na maseeeee

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2007-11-29 20:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2006-08-07 13:37:56 Liczba szacunów: 0