Ciężar stały na dany tydzień. Zobaczysz jakie będą odczucia. Niby jest redu ale też jest nadwaga więc siła powinna być. Zobaczysz sama, na odległość będzie problem z dobraniem tego idealnie pod Ciebie.
[...] krótkie zatrzymania. 80 kg raczej bez problemów, a 85 też raczej luźno. W piątek po treningu pleców a przed bicem wrzucam WL dynamiczne 6-8s po 3 powt. na 60kg ciężar będzie stały lub za 2 tygodnie dorzucę 2,5kg jak będzie dobrze szło. Możliwe także, że po tygodniowej przerwie wrzuce bica w środe bo po ciężkim trenie pleców ( będą dodatkowo [...]
Elo, Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]
[...] to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu zmęczenia. Planuję zrobić jeszcze jeden cykl przed wyjazdem na wakacje (4 lipca, czyli [...]
[...] plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z linku co wcześniej podałem
[...] to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w MPN może jeszcze coś kontrolnie przed np. Warka też robią ciężar stały 50kg.No i myślę o kilku startach w pompkach na komendę przydało by się podejść pod 130 powtórzeń .Zwiększam wciąż objętość treningową na brzuch i lędzwie bo same [...]
Za tydzień odwiedzimy z iti Sosnowiec tak jak pisałem wcześniej otwarcie sezonu WW .Moje przygotowania idą pod ciężar stały- 50kg zobaczymy co mi wyjdzie na 1/2CC . Pompki wchodzą codziennie często chciało by się zrobic większą ilość szczególnie w dni kiedy robię je w krótszych seriach w dni kiedy wykonuję je na "komendę" w tempie 10/min albo [...]
panteon Nie wiem ile centymetr dawno temu wyrzuciłem a teraz jeszcze wagę wystarczy że od czasu do czasu spojrzę w lustro . Jak za bardzo beboch będzie wystawał to aeroby będą . Waga 84kg . Pompki i brzuch robię codziennie , WW 2x w tygodniu. Zacząłem trening pod ciężar stały czyli specjalny pod siebie :-).Do MP nie będę nagrywał wyciskania.
iti nie kazdy ma takiego trernera jak Ty :-) No w WW Zrobimy zawody ale na jesień na pewno ja ja bede tylko sędziował taże spoko :-) Bedzie to prawdopodobnie ciężar stały Open dla kobiet 25kg i dla mężczyzn 50kg. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-04-23 19:51:44
[...] 717 Zaczął się kolejny moduł KNL w dziale +35 ,kwietniowy zaliczony. Pompki lecą w dwóch długich seriach więc dniówka mniejsza wychodzi ale bardziej męczy . Aeroby na orbitreku 5 x w tygodniu . Trening WW 2 x w tygodniu bo po Radzyniu wybieram się do Zawadzkie ( chyba na ciężar stały 50kg Open ) może się też trafi start w 1/2 CC z 7Nutrition :-)
[...] ja bym nie zaliczył żadnego powt. wykonywał niepełne ruchy ( przedramie powinno ustawić się na ugięciu prostopadle do podłoża ). Tak myślę o Pucharze Świata ( Trudnov ) zacząłem delikatnie po Radzyniu lekko przyspiesze :-) Jeszcze pod koniec lipca Zawadzkie chyba ciężar stały 50kg:-? A w sierpniu założe nowy temat - wycwiel - strict curl :-D
[...] B Przysiad 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 (zamiast klasyka) Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie żołnierskie 5x5 Brzuch Czy w metodzie 5x5, ciężar w seriach powinien być stały tzn. robię np. 5s przysiadu po 100kg, czyli 1s 100kg, 2s 100kg itd. czy może progresja ciężaru o 10% max, czyli 60kg, 70kg, 80kg, 90, 100kg? to samo do innych ćwiczeń [...]
[...] że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu idą, wcześniej robiłem jak biceps i stały w miejscu. Taka szerokość ok.
[...] atakiem. Kiedy nie mogłem już się podciągnąć, wchodziłem w górę z lekką pomocą kolegi, a potem już tylko opuszczałem się, ale to też trwało tylko jedną serie, bo plecy stały się bez silne.:)) No był hardkor i tyle. 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg [...]
[...] impreza.Niema się czym chwalić tym bardziej ze PBC jak zawsze sprzedaje medialną papkę czyli obiecanki .Miało być mnóstwo testerów i degustacji nowości .A nie było nic .Fakt stały 2 kosze napojów i czegoś tam ale jak stały tak je zabrali ze sobą wiec nie wiem poco przywieźli ?Trudno nazwać degustacją 1 /10 małego kubeczki isotonica bo tak skąpo [...]
[...] 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było spompować witkę 7. to będzie stały element treningu A wszystko w 75minut, przerwy krótkie ok 60-70sek. Meso - pół miarki jest ok, więcej nie bo spać nie mogę a regeneracja najważniejsza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora :-D Co do screen'ow to się zgodzę, dawaj na dwa screeny ale żeby było widocznie ;-) Dzisiejsza dieta okay, ale nie przesadzaj też z tym małym bilansem ;p
[...] 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka [...]