stały ciężar

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia [...]

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi zza karku PROG unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps Francuskie wyciskanie [...]

trening 5 dnoiwy narazie nie! brzuch też potrzebuje czasu na regeneracje, jesli chcesz go jeszcze gdzieś dodac to nie przy plecach ilość powtórzeń ćwiczenia izolowane 10 stały ciężar żłożone podstawowe oznaczone PROG 12-10-8-8 1<2<3=4

[...] i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 powtórzen -rozpiętki na skosie 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Czy może proponowałbyś jakieś zmiany ?? Jeżeli zaśmiecam [...]

[...] press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s -25,5kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Wszystkie filmiki z ostatnich serii nie mówię o regresji. Filmiki: 1. [...]

[...] średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg 6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg Filmiki nagrywane w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Filmiki: 1. [...]

[...] średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-35,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-26kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p/1x22p-8kg Przy martwym będę musiał także w seriach regres zastosować haki bo chyba się troszkę przygarbiłem. Poza tym ok. Filmiki [...]

[...] pomóc co widać na filmie 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/3/6/8x5,5powt/0x8powt. 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-25,5kg-na następnym treningu mogę zmienić na gryf łamany? 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Filmiki-kręcone w ost.seriach również w regresyjnych: [...]

[...] ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/23/33/45,5/50,5 3.Military press 5x8p-Gryf/33/40,5/40,5/43 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/4/8/8+/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-28kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=PlrPSh03ewo

[...] 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8kgx4/8kgx4/0x5powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/35,5/40,5/45,5/50,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-40,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p 1x17p Muszę przyznać, że to był mój słaby dzień. Chęci nie było,siły też nie,jakoś tak się "pitomie" czuje,nie wiem czy to ta [...]

[...] na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich seriach przede wszystkim w 2 pierwszych ćwiczeniach robiłem przerwy ok2-3min (gdyż ciężko było:-)Poza tym ok. [...]

[...] 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-28kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Powolutku najwyższy czas na tygodniową przerwę:-)a potem redukcja+cykl na jabłczanie:-) Pozdrawiam.

Od dziś będę dodawał co parę dni film z treningu z opisem. Na pierwszy ogień BARKI + TRICEPS barki: 1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x10 system piramida odwrotna 2)wyciskanie hantli siedzac + unoszenia boczne stojac 5x10 piramida odwrotna 3)wyciskanie sztngi zza karku stojac + podciaganie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 staly ciezar [...]

[...] a potem: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

A - clean&press - wznosy bokiem - mc - drazek - porecze + lydki i/lub brzuch B - przysiad - lawka - wioslo - wznosy w opadzie - biceps + brzuch i/lub lydki parametry dla ciezkich cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia [...]

Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia [...]

ok :) w wedlug ciebie lepsza progresja czy staly ciężar i na poczatek 1 zestaw???

klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 (tutaj uwaga łokcie prowadzić na zewnątrz ) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej \Stały [...]

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.