no z dwoma FBW nie ma problemu,z tym,ze rozumiem,iz to nie zaden blad,ani pominiecie z pospiechu,ze w pierwszym zestawie sa 2 cwiczenia na klatke,a w drugim jedno?:) takie "odciazenie" ? wole robic rumunski,bo jakos czuje sie przy nim pewniej,przy zwyklym trudniej mi zachowac poprawna pozycje o dziwo:)no i moje plecy dziwnie na niego [...]
[...] TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
no i super! bardzo sie ciesze,ze wybrales rozwiazanie ,ktore promuje od samego poczatku. dziwie sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie [...]
sam sobie odpowiedziales praktycznie - skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie ) to dlaczego nie moglbys robic martwych ciagow z ODPOWIEDNIM ciezarem . Generalnie przy problemach z kregoslupem (ktore nie sa duze) lekarze zalecaja wzmocnienie miesni plecow. jesli naprawde obawiasz sie o swoj kregoslup (i nie chcesz robic stricte silowych [...]
[...] na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
wino+ prop= Exsplozja siły sam wiem po sobie... winko i propek eap wsio po 30 ml.... do tego trening progresywny lub 6 seri max 4 powtórzenia stały ciezar odpoczynek nawet do 6 min jak to przy robieniu siły,...
a moze cos zamiast dipsow bo chwilowo nie mam gdzie tego robic... a wyciskanie na skosie jakim 45? i ile serii i progresja czy staly ciezar w wyciskaniu i rozpietkach?
w podstawowych; pierwszych ćw. tak w pozostałych nie jset to konieczne, w nich stały cięzar bedzie najwlaściwszy. często juz utrzymanie stałej ilości powt. może byc cięzkie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-19 22:52:27
Obwody nie idą bo może michy nie ma. :) Progresja w moim przypadku daje lepsze efekty niż stały ciężar, tym bardziej jeśli chodzi Ci o wzrost siły. A próbowałeś kiedyś drop setów? Fajne urozmaicenie, dobre na stagnację.
[...] Co jeszcze może być powodem braku wzrostu obwodow skoro dieta jest? Moim celem jest masa miesniowa no i wiadomo siła. Jestem swiezakiem , nie ogarniam trochę. Nie próbowałem drop setów i nie wiem co to jest :D stagnacja tak szybko? Powodem mógł być stały ciężar? No i czy ten plan jest dobry? Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-05-01 00:45:46
progresja w cwiczeniach wielostawowych, w jednostawowych stały cięzar. A o tej metodzie chciałbym sie troszke więcej dowiedziec . Co i jak . Bo nazwa juz co nieco wskazuje ale kiedy i w jakich cwiczeniach ją stosowac. Bo osobno o progresji i regresji oczywiscie ze słyszałem . Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-11 21:41:04
[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p traktor71 napisał w pewnym temacie, o tym , że wszystkie ćwiczenia stały ciężar i rozgrzewka przed nimi samym gryfem, tylko w MC 1x5 z progresją ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy ten plan jest lepszy niż ten 5x5 co robiłem. Mam zamiar [...]
pytanie do Kinga bo on umie mi odp ;p w cwiczeniach na mase przy stazu 2 lata wybral bys staly ciezar czy progresje piramidaln a ?? jak trzeba to wklejue plan treningowy :)
1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. Wywal 1 wyciskanie - skos w dol, lub plaska. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi w opadzie. 4 serie 8,6,6,4 [...]
zobacz do atlasu ćwiczeń tam masz opisane ćwiczenia po każdej serii ćwiczenia robisz przerwę czyli wykonujesz 12 powtórzeń odkładasz czekasz 1-2 minut i kolejna serie możesz zostawić stały ciężar a na kolejnym treningu lub za tydzień dołożyć