stały ciężar

[...] to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół. Na triceps najlepiej daj: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 [...]

[...] obciążeniami mógłbym zastosować spokojnie w przysiadzie i wyciskaniu na płaskiej ,gdzieś też w twoich postach z dobieraniem obciążenia właśnie przeczytałem że można stosować stały ciężar jak i piramidę ,ale zmiana bodźców dla nowicjuszów może nie przynieść rezultatów ,więc lepiej było by się tera zastanowić czy wybrać stały ciężar czy piramidę :D [...]

[...] już na dobicie. Bez rączek wykonywane ćwiczenie tj. złapanie linek i cały czas ruch w nachwycie. Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st - tu zaserwowałem stały ciężar i nie był to błąd, wręcz było jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków Unoszenie boczne płaszczowe - w [...]

A ja przerwę temat o diecie i zapytam o trening. Można np. pocwiczyc parę tygodni jednym planem i następne pare tygodni tym samym, ale inna metodą? Raz dajmy na to stały ciężar, a potem jakieś rampa czy coś. I jednak mam też coś odnośnie diety. Ważę (proszę się nie śmiac, mam mały staż i jestem też dysc niski) 70 kg i przez niecałe 3 miesiące [...]

[...] Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę Uginanie - kończyłem na 80kg Martwy - kończyłem na 35-tkach [...]

hej, wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie [...]

[...] 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (progresja) na drazku 3 serie max - szrugsy 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar drazek podchwytem 3 serie do max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) narazie cwicz na malych ciezarach przykladaj sie do techniki bo jest bardzo wazna [...]

8 MAJA suplementacja bez zmian, to co ostatnio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 40 x 10 45 x 10 50 x 8 55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY :)) 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

[...] i dziś był mega hardkorowy :) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 wstępne 2 hard po 6 ruchów ostatnia seria z pomocą Wycisanie sztangi na ławce skośnej 3 serie stały ciężar + dropset do 12 powt Rozpiętki 4 serie ciężkie do 8-10 ruchów krzyżowanie linek w bramie z wyciągu górnego 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] serie 10powt. 3. Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - przyczepionym do nóg 4 serie 10powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-25powt. 2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4 serie max powtórzeń (stały ciężar) Brzuch: Serie łączone: Spięcia klasyczne + spięcia odwrotne x 4 serie max powtórzeń. Co o tym sądzicie?

Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

[...] Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 [...]

[...] SŁABO IDZIE )NAJPIERW ANALIZUJEMY TO CO DOTYCHCZAS ROBILIŚMY tu masz drugi trning barków niech michail oceni który lepszy Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar)-TU POLECAM PIERWSZĄ SERIĘ Z MNIEJSZYM CIĘŻAREM-ROZGRZ. 2.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-8(stały ciężar) [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

[...] dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga z przodu -koncowka przysiadu przedniego -pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]