stały ciężar

To zmień połączenia i bica rób po klacie. Bo tak to on już jest trochę skatowany treningiem pleców gdzie odgrywa dość dużą rolę. Uginanie sztangą młotki modlitewnik po 3s i stały ciężar zachowaj bez żadnych piramidek. W diecie również może leżeć problem. A co z innymi partiami?

[...] liczy to się z wytrzymalszymi linkami stalowymi, no i ten pręt co wchodzi w stos byś musiał nawiercić by móc tam mocować wkładać bolec który blokuje ilość podnoszonych sztabek. Lub bez wiercenia kłądziesz je na samą górę z tym że to będzie już stały ciężar bez możliwości wachlowania Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-17 19:40:30

[...] w pt nogi bary Ogólnie to troche jestem chory ale tydzien temu zaczynałem serie na klate od 37,5 i jak doszedłem do ostatniej seri to ledwo co podniosłem a teraz obniżyłem obciązenie do 35 i w ostatniej seri nie dałem rady podnieść. Może zmienić na stały cieżar( bez tego progresu w seriach)? Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-30 20:57:07

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10 - 21-ki 3 serie (stały ciezar) - uginanie ramion sztangielką w uchywcie młotkowym 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8=6 - Prostowanie nog w siadzie na [...]

To z drążkiem sobie wyjaśniliśmy. A z obciążeniem, to rozumiem, że na rozgrzewce stosować różne ciężary, a w serii właściwej stały ciężar. A ile czasu stosować ten plan?

[...] masa. Np.trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Cwicze: Poniedzialek, sroda, piatek A teraz dieta(mysle ze to najwazniejsze!!!-przynajmniej wszyscy tak mowia) 7:30 Posiłek 1 &middot; 2 kromki pieczywa [...]

stały ciężar 12-14powtórzeń.

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

ja natomiast progresji nie stosuje. robie stalym ciezarem. byl na sfd obszerny temat dotyczacy progresji vs staly ciezar.

wpisywalem "progresja vs staly ciezar" i jakso nic nie znajdywalo:/ ale nic dzieki za linki (ps nie wiem czemu odpowiedz padla z mojego stareg konta?? :P)

Zastosuj progresje 4 x 12.10.8.6 i powinno się ruszyć W izolowanych stały ciężar 10 powtórzeń

[...] 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ziemi 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiad bułgarski 4/5 [...]

[...] 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ziemi 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiad bułgarski 4/5 [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

tak założenie wzrostu o stały ciężar to dobra metoda na progresję ale ciężary zaniż tylko do takiego stopnia aby pobudzały mięśnie jak dasz za mało to trening nie ma sensu Ps w ilości powtórzeń robisz regresję

Zyga po co ma dublowac cwiczenia ? wyciskanie zza karku albo wyciskanie z przodu tu trzeba sie zdecydowac jedno albo drugie jak chcesz dobic jeszcze bardziej przod to doloz Arnoldki bo to inny rodzaj ruchu ale dwa wyciskania IMO bez sens. wyciskanie zza karku 16/12/10/8 unoszenie hantli bokiem staly ciezar 4x12 podciaganie sztangi 4x12 tak to [...]

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :) przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie [...]

claner "Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają? " tak naprawe wszedzie powinien byc zapis 1x5,bo tylko ostatnia seria-topowa jest najciezsza. (bo rozumiem,ze zastosujesz plaska piramide w ukladzie 5x5,a nie staly ciezar?) o roznicach pisalem tutaj: (ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html jak bedziesz na [...]

Moze lepiej zrob Prosta- 4 serie z progresja(12 10 8 8) Skos, góra- 4 serie rowniez progresja Rozpietki skos dol- 3 serie, staly ciezar.(12 powtorzen) Mysle ze zmniejszenien ilosci serii powinno pomoc.A swoja droga to klatka i biceps to u mnie rowniez najbardziej podatne na zakwaszenie partie.