stały ciężar

[...] w każde 15 minut ;-) Hubert pokochałam ten trening miłością wielką :-D pozwala mi sporo uzyskać przy małych ciężarach i kręgosłup mi się nie buntuje :-) wolę powolny ale stały progres niż się wyłaczyć znowu z treningów mnożąc ciężar razy ilość powtórzeń wychodzi - poprzedni trening 6764kg, dzisiejszy 7575kg czyli jakiś progres jest ;-) [...]

[...] uznaje się za zaliczony po dotknięciu sztangi do klatki piersiowej i wyciśnięciu jej do wyprostowanych rąk w stawach łokciowych, - stopy w trakcie boju muszą mieć stały kontakt z ziemią, - plecy i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką od chwili rozpoczęcia do zakończenia boju, - zabrania się używania [...]

[...] etapie bym wstawił superserie :D Na tył uda pomysle co bedzie ok robic u mnie na silce jakies unoszenie w lezeniu cos skminie :D a jeszcze pytanko jak wyglada metoda progresji w takim planie? domyslam sie ze nie bedzie to tak szlo "szybko" z kg do przodu jak na poczatkujacym etapie FBW :) tutaj chcialbym miec ciezar stały w cwiczeniach

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

[...] rozgrzany) a na koniec nogi? Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s Francuskie wyciskanie w [...]

Nie jestem Sene ale moze pomoge: 1. Rób rozgrzewki tak zeby nie bylo za duzych przeskokow, wiadomo, ze jak serie glowne ida w gore to serie rozgrzewkowe tez nalezy odpowiednio skorygowac 2. Tak, ma byc zapas 3. Mysle,ze jak masz np sztrugsy 12,12,12 to wiadomo, ze raczej ciezar staly. Jesli masz 8,6,6,6 to mozesz pierwsza serie potraktowac jaka [...]

aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]

A tymi rozpietkami to jak w koncu, ciezar staly czy moze byc tak jak napisalem we wczesniejszym poscie ,czyli ciezar zwiekszany irek

[...] sznurków z wyciągu pionowego (ćwiczenie na triceps) //w takim razie dałbym to na koniec, niekoniecznie z progresją Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? //tak, o to ustalasz taki ciężar, żeby w każdej serii wykonać założona liczbę powt Ieśli chodzi o barki to [...]

[...] więc postanowiłem po prostu mu zaufać. Na początku doznałem szoku, bo ja wolę osiągnąć cel robiąc przy tym jak najmniej. Pod okiem Ozzego to się zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i bardziej intensywne. Taki styl życia hartuje charakter i przyzwyczaja do pracy. Nim się obejrzałem zacząłem robić cardio 225 minut tygodniowo, [...]

[...] po 8-10 ruchów w każdej seri dokładaj ciężar 2 cw wyciskanie hantli na płaskiej lawie 4x10 co seria dokładaj ciężar 3 cw rozpietki z hantlami na prostej 3x12powt ciężar stały cw4 rozpietki na bramie 4serie o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 10 pow 2cw wyciąg górny za kark 5 seri po 8-10 powt 3 cw [...]

[...] również usmiechniety, obdarzany przez yoyo skrzetnie skrywaną sympatią ze względu na pociagający głos i usmiech. Asekurant 3: ochotnik którego imienia nie pamietam, stały bywalec siłowni. Warunki: Siłownia jest mała, sprzetu jest mało, a radzić sobie trzeba. Wspiecia na palce stojąc, trzeba jak nazwa sama wskazuje robic stojąc na czymś. [...]

[...] sztangą /2 s/ 8-10 powt na noge / ss / f=ma / progresja T9: 65*5 / 55*8 T10: 67,5*3 / 55*8 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T9: 16kg*10 /16*13 T10: 18,5*12 / 18,5*15 – za kare, ze nie poszedl przysiad zwiekszylam sobie ciezar,o! 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi [...]

[...] na poręczach 3x15 Okluzją na ramiona Francuskie jednoracz 25/12/12 Uginanie młotkowe 25/12/12 (Ciezar 10kg-hantla) 2min off Modlitewnik 25/12/12 Wyciąg górny z linami 25/12/12 Ciężar stały tutaj były sztabki Pompa okrutna jutro rano znowu będą palce zdrętwiałe od gh i od tego podciagania /SFD/2020/10/5/216f2e88d261443583ef26cbe01f6d33.jpg

[...] z rozciągniętymi na szerokość rękawkami , to ledwo się w nią wbiłem. Ale i tak nie była założona idealnie , ponieważ rękawki nie dało się wsunąć wyżej na łapy.... Ciężar był stały 270kg 1- opuszczanie do 5-ciu desek 10cm , ledwo doszła ale czułem że się układa i po podejściu jeszcze ją dociągnęliśmy 2- opuszczanie do 3-ech desek 6cm , tym razem [...]

[...] zastąpiłbym w sumie wyprostami na maszynie z dużym ciężarem... Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tu niestety będę musiał robić sztangą, bo mamy dwie hantle, ale druga ma stały i do tego za mały ciężar jak na tak dużą partię mięśni. MC można czymś zastąpić? i taki trening wystarczy? ile powtórzeń robić? i maksymalny ciężar? a 's' to rozumiem, [...]

Wcale nie dzi. Progresja oznacza stały postęp. Ty mówisz o piramidalnym wzroście obciążenia, co jest jednym ze sposobów na progresywne zwiększanie intensywności. Jest to progresja obciążenia w danym ćwiczeniu, a co za tym idzie w kazdej kolejnej serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich [...]

[...] serię gdzie mam 6 powtórzeń w ćwiczeniach mam tak dobrany ciężar nie jestem już wstanie zrobić więcej ani jednego powtórzenia. Czyli zmniejszyć ciężar i robić bardziej stałym ciężarem w danym ćwiczeniu np 10/9/8/7? Dałbym stały zakres powtórzeń czyli na przykład 10 albo 8. Oczywiście mimo stałej ilości powtórzeń starasz się dokładać w [...]

wystarczy zrobic tak : zapamietujesz ciezar pocztakowy i ciezar ktory dokladasz - on jest zawzwyczaj staly i masz prosty rachunek,kilka cyfr do zapamietania w ciezarach, powtorzenia zapisuj na karteczce z olowkiem i uj kiedys tak robilem i czesto nadal tak robie

[...] z 2-3 min tak aby dogrzać dobry ciężar, ale wszystko z głową tak aby nie było to kosztem techniki. B mam oporne tricepsy wymagają więcej trochę serii, rzadko kiedy mam na nich zakwasy, miliony pompek na treningach sw przez 15 lat je konkretnie zahartowały na bodźce, próbowałem robić na nie maks po 9seri na treningu i stały w miejscu.