czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a [...]
[...] wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją 3 serie 10x 8x 6x wyciskanie na ławce skośnej 10x8x6x wypychanie do przodu na maszynie siedząc. stały ciężar 4x 10 i na buterflyu stały ciężar 2x10 i 2x8 potem triceps: ucinanie sztangielki nad głową 4x10 ściąganie linki z uchwychem jedną ręką 4x10 sciąganie linki ku [...]
[...] w pełnym opadzie 5x10p w pełnym to tworze kąt 90 stopni??? podnoszę z ziemi? 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p + 2 kg co tydzień stały 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p +2 kg co tydzień stały 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p stały ciężar +2 kg co tydzien
[...] jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą). Mój obecny plan na biceps wygląda tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja Uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar W ten dzień ćwiczę także plecy. Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych efektów, słaba pompa [...]
A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar) trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B
[...] na drazku nachwytem 4 serie MAX. 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 progresja
cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam mam pytania: 1. Jest sporo metod powtórzeń, rampa, stały ciezar, progresja, regresja itd. - która będzie najlepsza do masowania z człowiek o stażu rok? Zawsze waliłem stały ciężar:) 2. Mój wycisk na klatkę to 70 kg max. dla 8 powtórzeń 55 kg dla 10 powtórzeń 50 kg a dla 12 powtórzeń 45 kg Czy rozpoczęcie progresji 12-10-8 z [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziom sztanga 3 serie Wyciskanie na ławce skos 40 stopni sztanga 3 serie Rozpiętki 3 serie stały ciężar b)Triceps Wyciskanie francuzkie w siadzie sztanga 3 serie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie hantelką [...]
[...] wyciskanie stangi na plaskiej 4x : 12,10,8,6 progresja +5 kg wyciskanie stangi na skow w góre 4x : 12,10,8,6 progresja +5kg rozpietki na skosie hantelkami 4x 10,10,10,10 stały ciezar przenoszenie hantelka 3x 10,10,10,10 stały ciezar i teraz czy to nie za duzo ? chce rozbudowac ladnie klatke z góry dziekuje za pomoc :) wiek 19 , wzrost 179 , [...]
witam, prosze o ulozenie dobrego planu na klate...na pon i czwartek. prosze aby napisaly go osoby ktore maja pojecie w temacie;) do tej pory robie cos takiego: pon; wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie skos 4x 10,10,10,10 staly ciezar czwart; wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 z dodawaniem ciezaru wyciskanie na [...]
Witam! Ukłdam nowy plan na barki i chce sie zapytac czy taka kombinacja moze byc?: -Wyciskanie sztngi z klaty stojąc 4x progresja -Wyciskanie hantli siedząc 3x stały ciężar -Unosznie na boki4x stały ciężar Dodam że barki robię z tricem. POZDRO
CZe mam pytanko. Robie z kumplem trening na mase ja mam ciężar stały on zmienny. I pytanko brzmi czy na siłe idzie lepiej jak sie ma zmienny czy stały cięzar? Bo tak patrzymy i on ma lepsze osiągi siłowe :) więc tak sie zastanawiam czy ma to jakieś znaczenie czy poprostu jest to zależne od genetyki i wogóle?
[...] o takim zestawiniu treningowym: staż- 10 miesięcy 189cm, 82kg Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 rozpiętki 3x10 stały cięzar tric wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]
[...] na rozrost tej partii mięśni (tzn dobre uwidocznienie tej grupy mięśni). Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne(stały ciężar) 3 s 10,10,10 wspinanie na palce na maszynie 3 s po 15,12,12 wspięcia na piętach 3 s po 15,12,12 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 [...]
[...] i nie mogłem go dokonczyc dlatego zaczalem do nowa Ostatnio dowiedzialem się, że moge róznież zmienic go na trening, ktory wygada tak, że w pierwszy dzień robimy wycisk 6x6 stały cięzar, w kolejny dzien siad i ostatni MC. Ew dodajemy jakis tric, bic po 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to [...]