Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam mam pytania:
1. Jest sporo metod powtórzeń, rampa, stały ciezar, progresja, regresja itd. - która będzie najlepsza do masowania z człowiek o stażu rok? Zawsze waliłem stały ciężar:)
2. Mój wycisk na klatkę to 70 kg max. dla 8 powtórzeń 55 kg dla 10 powtórzeń 50 kg a dla 12 powtórzeń 45 kg Czy rozpoczęcie progresji 12-10-8 z od 25 kg dla 12 powtórzeń do 35 kg dla 10 powtórzeń do 45 kg dla 8 powtórzeń będzie ok? I dodawać po 2,5 kg co 2-3 treningi do ostatniej serii??
Szacuny
17652
Napisanych postów
131584
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1457906
z tym stażem to normalna progresja ciężaru, a np dropseria jedynie w jednym najcieższym cwiczneiu czyli np jak trenujesz klatkę to jedynie przy najcięższym wycisku jak np nogi to jedynie w siadach itd.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
24
Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)
Szacuny
17652
Napisanych postów
131584
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1457906
Nie zakłdaj maksymalnego ciezaru, zawsze muszą być serie wstępne, np 3 serie wstępne 2-3 robisz na maksymalnych cieżarach a ostatnią lub dwie regresowe. np jak robis zpałską robisz jak w/w wymienione ale jak np kolejne ćwiczenie masz skos górny to już nie trzeba robić wstępnych bo klatka będzie dogrzana
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
24
Ale jeśli mam w planie 4 serie, a tu jest aż 8 serii w przykładzie który podałeś:) Czyli jak klatka dogrzana i robie skos to już na pierwszą serie przy 12-10-8 czyli na 12 zakładam tyle ile mogę podnieść?
Szacuny
17652
Napisanych postów
131584
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1457906
jak masz w planie 4 serie to to są serie robocze a wcześniej wypadało by się rozgrzać, czyli też 2-3 serie by się przydało zrobić, nawet samym gryfem i minimalnym obciążeniem. ja wiem jak te 4 serie wyglądają sam tak dawno temu trenowałem i wiele osób tak trenuje że praktycznie ostatnia albo dwie są dobrymi seriami.
to już od Ciebie zależy czy wolicz zrobić regres serii a podnosić cieżar czy robić mniejszym ciezarem a stały zakres powtózen
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
24
Ale jeśli weźmiemy 12-10-8 i zrobie na początku te serie rozgrzewkowe to ta 1 seria robocza już jest z ciężarem maksymalnym jaki mogę podnieść czy ona jest '' solidna, ale te 2-3 zapas zostawić'' a max ciężar walić w 10 i 8
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
24
Nie zupełnie o to mi chodziło. Jeśli robię pierwszą serie właściwą czyli 12 powtórzeń to czy robić ją z takim wysiłkiem że tego 13 powtórzenia nie dam rady zrobić czy zostawić zapas, a dopiero przy 8 powtórzeniach zrobić tak żeby tego 9 nie zrobić
niesiol321
Krzysztof Piekarz
anubis84
