Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Po dniu odpoczynku przyszedł czas na trening dzisiaj wypadły barki

1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 15, 15, 12, 11
2 wznosy boczne sztangielek 4 x 15, 15, 15, 12
3 unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 x 15, 15, 12, 12
4 przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 15
5 odwrócony butterfly

zbliża się 1 czerwca tak wiec od jutra koleją zmiana w menu dodam po 25 gram ryżu do każdego posiłku

Menu na dwa najbliższe dni mała zmiana zamiast węgli dodaje tłuszcze :

1 200 gram płatków owsianych 2 całe jajka 8 białek garść truskawek
2 -5 150 gram ryżu brązowego 250 gram filet z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek brokul, pomidory, fasolka

posilek potreningowy pozostaje bez zmian 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków

Dzisiejszy trening klatka piersiowa

1 wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 15, 15, 12, 11
2 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 15, 15, 12, 12
3 butterfly 4 x 15, 15, 15, 15
4 Przenoszenie sztangielki 4 x 15, 15, 15, 15

Ciezar staly czy zwiększany z serii na serie??
pzdr.

Teraz w okresie roztrenowania był ciężar stały ok 60% mojego max. Nie wykonywalem powtórzeń wymuszonych. W okresie budowania masy czyli już od dnia dzisiejszego będę zwiększać obciążenie piramida w górę. Bedzie sie to odbywac na podobnych zasadach 15 - 10 powtórzeń.

A wiec zaczynam budować masę

Menu:

1 200 gram płatków owsianych 5 całych jajek + 5 białek
2 - 5 200 gram ryżu brązowego 250 fileta z kurczaka 20 oliwy warzywa

Posiłek potreningowy pozostaje bez zmian 700 gram pieczonych ziemniaków

Ok juz po treningu biceps z tricepsem wyglądało to mniej więcej tak:

Oczywiście Super serię

Następnie

Łączone z