sprawdzian

[...] PREZYDENTA MIASTA DĄBROWA GÓRNICZA 4 listopad 2006 I CEL ZAWODÓW: - propagowanie dyscyplin siłowych - Wyciskania sztangi leżąc - wyłonienie Mistrzów Zagłębia na rok 2006 - sprawdzian przed Pucharem Polski w wyciskaniu leżąc II ORGANIZATORZY: - Siłownia „TERMINATUS" - Dąbrowski Klub Karate przy współpracy - Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie [...]

Dnia 20.03.2005 roku w Sopocie podczas Pierwszych Otwartych Mistrzostw Sopotu w podciąganiu na drążku Jan Łuka pobił kolejny, fantastyczny rekord Guinness`a. W czasie 1 godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym [...]

Witam Wszystkich! W związku z tym, że planów i koncepcji treningowych nigdy za dużo, poniżej zamieszczam 10 tygodniowy plan na poprawę siły w martwym ciągu autorstwa legendarnego Ed`a Coan`a. *ROZPISKA: 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia [...]

[...] mu szacunek. Zanim trener przyjmie ucznia do szkoły, ten jest poddawany próbie która ma wykazać czy uczeń jest godny zaufania, czy jest zdolny i uczciwy. To tak jakby sprawdzian tego ,czy ktoś jest powołany do trenowania Muay Thai. Wai Kru jest tańczony przed rozpoczęciem każdej walki. Okazywanie w ten sposób szacunku trenerowi ( jako [...]

[...] te dwie porażki sprawiły, że wyciągnął z nich lekcje i po części pokazał to w walce z Blaydesem, ale może okazać się, że dopiero w walce z Cainem Velasquezem przejdzie duży sprawdzian. Jeśli chodzi pozostałą część karty walk gali UFC Phoenix, to zaczęła ona nabierać kształtów po odwołaniu gali UFC 233 z której walki zostały przeniesione na tę [...]

[...] zjechać trochę wagę, ale czy wg.Was wystarczy po prostu biegać ze 3x w tygodniu, np.w pn, śr i pt i jakoś zwiększać długość czy szybkość biegu? Raz na dwa tygodnie jakiś sprawdzian czasu.. Może za jakiś czas troszkę interwałów. 3 - Czy pływanie na 200m poniżej 5 minut to jest dobry czas? Trudny do wykręcenia od zera? Będę próbował trenować 2x [...]

[...] chudnę! To nie działa! Dzień 12. Kryzys. To bez sensu. Pierwsza złość. Dzień 13. Byle dzień się skończył. Dzień 14. Ładowanie. Koniec problemów. Dzień 15. Kryzys. Pierwszy sprawdzian. Wspomnienia ładowania. Dzień 16. Jedziemy z tym! Dzień 17. Albo nie. Dzień 18. Albo tak. Dzień 19. Albo nie wiem. Dzień 20. Rób co chcesz! Dzień 21. Kryzys. [...]

Zakładam dziennik abyście mogli oceniać moje postępy a także żebym sie pilnował i mam nadzieje motywował w trudnych chwilach. 10.12.1989 data rozpoczęcia treningów 8 Maja 2007 roku Zawsze interesowała mnie poprawa sylwetki teraz postaram sie skupić na sile Dieta : Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki [...]

[...] chudnę! To nie działa! Dzień 12. Kryzys. To bez sensu. Pierwsza złość. Dzień 13. Byle dzień się skończył. Dzień 14. Ładowanie. Koniec problemów. Dzień 15. Kryzys. Pierwszy sprawdzian. Wspomnienia ładowania. Dzień 16. Jedziemy z tym! Dzień 17. Albo nie. Dzień 18. Albo tak. Dzień 19. Albo nie wiem. Dzień 20. Rób co chcesz! Dzień 21. Kryzys. [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

[...] miesięcy później, podczas rewanżu i równocześnie pierwszej obrony pasa, Floyd po raz kolejny pokonał Castillo na punkty. 25 czerwca przez Mayweatherem kolejny, mistrzowski sprawdzian. Niepokonany "Piękny Chłopiec" zmierzy się z mistrzem świata, starszym od siebie o 6 lat, Kanadyjczykiem Arturo Gatti. - Jestem bardzo podekscytowany tą walką - [...]

[...] chudnę! To nie działa! Dzień 12. Kryzys. To bez sensu. Pierwsza złość. Dzień 13. Byle dzień się skończył. Dzień 14. Ładowanie. Koniec problemów. Dzień 15. Kryzys. Pierwszy sprawdzian. Wspomnienia ładowania. Dzień 16. Jedziemy z tym! Dzień 17. Albo nie. Dzień 18. Albo tak. Dzień 19. Albo nie wiem. Dzień 20. Rób co chcesz! Dzień 21. Kryzys. [...]

[...] własnym w kawałkach + kalafior gotowany i jako że chcemy dobrej przemiany dodajemy kefiru lub jakiegoś jogurtu... odpoczywamy i idziemy do lekcji pouczyć się bo przecież sprawdzian nas czeka :) kończymy nauke jest późno 22 00 jako że chcemy jak najmniejszy katabolizm jemy jakieś białeczko i tłuszcz żeby się wolno wchłaniało i dokarmiało nas [...]

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan: Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]

Witam,mam taki problemik.Znalazłem na tym forum taki trening na poprawę wycisku: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] zostaje przyjęty na próbne trzy miesiące. Co wcale nie znaczy, że skład grupy nie jest później weryfikowany: raz w roku wszyscy członkowie sekcji zdają test kontrolny: m.in. sprawdzian strzelecki, test sprawności fizycznej, pokonywanie wojskowego toru przeszkód, wchodzenie na pięciometrową linę bez pomocy nóg. Jeżeli ktoś się nie sprawdzi, musi [...]

[...] 120/3 130/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/3 125/3 135/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/1 125/1 135/1 140/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 115/1 130/1 140/1 145/2,1,1 9) sprawdzian SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 [...]

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

[...] przerwie spadki masy mięśniowej i siły były nie przyjemne, zaś tłuszcz wręcz przeciwnie dlatego w zasadzie redukowałem, aż do wagi 73kg :0 2tyg na koniec redukcji zrobiłem sprawdzian przysiad 110kg wl 80kg podciągnięć szerokim nachwytem 8 Na koniec redukcji jadłem coś ponad 2tys kalorii w tym weglowodanów około 50g. W tej chwili ponad 3tys. [...]

[...] Trening - rozgrzewka. Cwiczenia sa podobne do tych, ktore my wykonujemy. Z tym, ze odnioslem wrazenie, iz sa troszke latwiejsze.　Ale sama rozgrzewka to prawdziwy sprawdzian wytrzymalosci. Polaczenie cwiczen silowych, rozciagajacych z tutejszym klimatem stanowi prawdziwa zaprawe. Ne-Waza Poczatek to UCHIKOMI. Przez okolo 20 minut [...]