split nogi

patnam Jak już to: klatka barki tric nogi plecy bic off klatka barki tric nogi plecy bic off off Guzel czyli split partia 2x w tygodniu. Więc? mtruszczek zalezy od metody treningowej, moze to z systemu MASS jest??

witam, mam pytanko, układam plan na masę, czy można rozłożyć split tak : poniedziałek - klatka, plecy, środa - biceps, triceps, piątek - barki, nogi zamiast popularnego połączenia klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki ?

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-)

[...] fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie ma sensu się cofać bo przejdziesz ze zdecydowanie większej objętości na mniejszą, fbw jest ok ale na początek bądź po przerwie . Teraz dobrym następstwem byłby split 4 razy w tygodniu np push pull

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki : Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 [...]

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] wlasnie jak ten np. ktory tu wkeiles. nie rozumiem tego, na forum sa dziesiatki artow ktore jasno pisza co dobre a co zle. troche myslenia i mozna wyciagnac wnioski. splity tego typu, lub inne bzdurne treningi - zaprzeczenie temu, obalenie tego aby dalej sie siedziec w bledzie i nie pimpowac tych delikatnie mowiac slabszych planow tutaj [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

Wszystko jest zle. Jesli masz ograniczenia sprzetowe lepiej by bylo cwiczyc FBW, ktory zreszta i tak jest duzo lepszy niz split. W split rozpisany przez Ciebie niestey lezy ;p Zla kolejnosc cwiczen, ilosc serii, na nogi to wogole jakis smieszny zestaw dales, na lydki zaduzo i ogolnie jest niestety do dupy. Nie chce Cie tu jakos zniechecac, ale [...]

[...] 17) a) 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

Hej, nie wiem czy dobrze przy stażu 4 miechy brać się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na [...]

[...] mało czasu na treningi, dietę itp. Sorry za małą aktywnośc w innych dziennikach. Od jutra wszystko wróci do normy ;-) Aha i jeszcze zostały mi niecałe 2 tyg tego planu. Później zdecyduję się na split, bo fbw zajmuje mi strasznie dużo czasu. Mam nadzieję, że teraz już będzie widac wypiskę. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-29 21:20:09

[...] planu zaniżyłem ciężar. W siadach zamierzam dobic 78-80x6. To nie jest priorytet, ale myślę, że powinno mi się udac. tinchy no właśnie dobrze, że przeszedłem na tego splita. Dopiero zaczynam tym planem, ale czuję, że najlepiej przypadnie mi do gustu. Jak dla mnie to split tylko 4dniowy. 3 to za mało, a 5 czy nawet 6 to za dużo jak na [...]

Aż tak nogi sponiewierało? Pypa jesteś%-) Mi też split się bardziej od FBW podoba, bo na FBW musisz byc cały w dobrej dyspozycji, na splita nie zawsze;-)

[...] czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system FBW, ale zamierzam go wprowadzić po nowym roku, jako odmianę dla mięśni. Teraz, przez cały grudzień kontynuować będę trening dzielony. [...]

[...] 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 5kg na każda [...]

[...] 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 10kg na każda [...]

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]

[...] albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off tutaj dużo możliwości jest. Pzdro