split nogi

[...] bokiem Triceps - 1s wyciskanie sztangi wąsko Biceps - 1s uginanie z hantlami młotkowo Czy może zacząć w cyklu 15 od 1 serii? ćwiczę ponad półtora roku ciągłych treningów, początkowo 1 rok fbw teraz pół roku split, po prostu nie wiem czy po 1 serii na duże grupy mięśni nie będzie za mało :) Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-22 19:58:24

[...] roku na bialeczku , raz tam shocka przyjął...i do tego 2 razy w tyg. trenuje . tylko że trening ma taki silownia tu robi plecy trening TKD silownia silownia tu robi nogi trening TKD silownia on stosuje 4 dniowy split. ale jechal 3 dniowym tylko chciał zwiekszyć potencjał nóg i trenuje je same na osobnym treningu wczesniej laczył je z barkami .

czyli zwykły split nie bardzo się nadaje? Coś typu pon. Klata+triceps środa. Plecy Biceps Piątek. Barki Sobota Nogi ??

w materiałach mam co prawda tr. obwodowy i stacyjny (jako idealny dla początkujących) mimo to wiem że split również może być dla początkującego nie widzę tu nic nadzwyczajnego, mało ćwiczeń na plecy bo 4 a robi się normalnie ok. 6, biceps tylko 2 aby nie przesadzić , nogi tak samo nie za dużo, i wszystko na podstawowych ćwiczeniach może za dużo [...]

[...] na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan:split, serie łączone i super serie, klatka+plecy, biceps+triceps, barki solo i nogi solo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w [...]

jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW jeśli split to podział 1) klatka barki triceps 2) nogi barki biceps pozdro

[...] , i jednak nie robię już tego treningu , dlaczego nie łaczyc nóg z barkami? ostatnio przerabiany plan jest taki sam jak wyzej z tym ze bez superseri na ramiona , normlalny split klata-bic,plecy-triceps,barki-nogi , Wyciskanie płasko - 90kg na raz , przysiad robie 80 serie ale mysle ze spokojnie 90kg by na serie poszło jak nie wiecej , MC- [...]

Od chodzenia, biegania, gry w piłkę czy 20 innych sportów nogi NIE rosną. Ćwicz je tak jak każdą inną partię. SPLIT: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-08 18:08:21

End "Nie wiem co to kreatyna %-)" End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia pardon, czasami mi się pieprzy i piszę w 1 osobie chcąc pisać w 3 rotfl %-) Co do planu - pozmieniaj sobie to jeżeli 3 dni to klata + biceps plecy + triceps nogi I barki dzielisz na 3 aktony dająć każdy akton w każdy dzień [...]

[...] i 4000-4700. Aha warzywa sa, ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk SFD/Images/2015/8/2/8813052989b34efd9f2cfc3d00bb7e68.jpg A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po [...]

nie lepiej zrobic typowy split 2x w tygodniu? tj. dzień a klata + barki + triceps dzień b nogi+plecy+bic? co do tego treningu to bym ostatnie ćwiczenie wyrzuć i na początku dał martwy ciąg a reszta jest ok co prawda trochę dużo tych serii ale jak Ci się dobrze tak ćwiczy to może być.

Wypełnij ankietę i wklej zdj.A czy białko jest ci potrzebne.Białko zażywa się tylko wtedy gdy nie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości z pożywienia.Myślę ,że możesz już robić Split i najlepiej tak samo 3x w tygodniu np: Poniedziałek-Plecy,Biceps,ABS Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps,Barki.

Wole robić SPLIT. Bede miał pewność że dana partia np nogi są dobrze zrobione. Ja tylko pytam jak długa zrobić przerwę pomiędzy zmiana planu. Proszę zwiąsc pod uwagę że w tamtym tygodniu też miałem przerwę

idolize89 mnie tez jakos split przekonuje. dzisiaj zrobilem nogi + barki i czuje sie zaje*iście

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

[...] zarówno pod katem dokładanych ciężarów jak I poprawy sylwetki. Niebawem wrzucę fotki aktualne do oceny w moim temacie redukcyjnym. Przez całą swoją karierę robiłem ciężkie splity, w sumie brakuje mi tych potwornych zakwasów I różnorodności trenowania poszczególnych mięśni, ale przy SW fbw wydaje się byc optymalną opcją. Jak bym w 3 tygodnie [...]

No ok chcesz robic split to rob ale nogi daj na osobna sesje treningowa.

Nie za bardzo wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na [...]