split nogi

10g złożonych i 10g prostych wystarczy przed aerobami, w takim razie? split partia raz w tyg, nie za rzadko ćwiczysz partie? Np taką dużą, jak nogi?

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy na kółku(lub czymś co można je zastąpić), scyzoryki,planki,russian twisty a atlas? Traktowalbym jako dodatkowe narzędzie,uzupełniające. Częściej przy treningach typu split,rzadziej przy treningach typu fbw Apropos,jakie możliwości ma ten atlas?

push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.

[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Jak dopiero zaczynasz to sobie zrób jakieś FBW bo split, szczególnie 3 dniowy to słaby pomysł jeśli masz mały staż. Nogi być muszą bo bez nich nie ma treningu i nie ma przyrostów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 [...]

Witam, z racji tego, że są wakacje i posiadam z rana wolny czas, planuje przejść na split 5dniowy. Szukalem na forum ale jest malo tematow na ten temat, chciałbym usłyszeć opinię na ten temat. Mój staż wynosi rok, sam mam 19lat. Treningi najchętniej rozdzieliłbym na -klatka -nogi -barki -plecy -tric/bic

1. może rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć [...]

[...] 5 serię. Progresję ustalamy w ten sposób: 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5." Trochę tego nie rozumiem.. Robiąc teraz split np. nogi robiłem 70,75,80,85 powt. 8/8/8/7 powiedzmy maks. mam te 105kg czyli ostatnią serię powinienem robić w 1 tyg. ok. 80kg, wiec wcześniejsze serie 40,50,60,70 [...]

Diete wklej w ten dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html co do treningu: zrob klasyczny split czyli polaczenie parti: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki. lub cos takiego: http://www.sfd.pl/Split_wg_FREDERICA_SAUVAGE-t517098.html

Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.

jesli potrafisz styrac tak nogi i plecy zeby potrzebowaly one 7 dni na regeneracje to ci zazdroszcze. ja bym na twoim miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa [...]

Dziś dzień bez treningu ... Kolęda , nauka , dziewczyna , wszystko jak na złość ,a tak chciałem nogi zrobić ;S jak myślicie , robić ten split skoro tak mało ćwiczeń ? Bo np. iść na siłkę i robić 3 ćwiczenia na klatę i do domu to za mało :(( Pomóżcie :)

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy w takim razie ten split z partią 2 x tydzień będzie odpowiedni? Czy da się go jakoś wyprofilować na klatkę?

Ja następny cykl robię split i mi tak polecili PUSH x2/PULL x2. Sam spróbuj, myślę, że to dobra opcja. PUSH pompki, dipsy, hs + nogi PULL podciąganie, coś na plecy, back lever + core

znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]

[...] + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w nim bo rezultaty są mizerne w sumie. Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.) Problem [...]

Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

[...] zaprzestać treningów nóg ze względu na kolarstwo - teraz bez sensu już łączyć, 2 miechy w zimie porobiłem nogi. Cel to po prostu rozbudowa górnych partii ciała i utrzymanie proporcji między dołem a górą. Coś w rodzaju FBW bez nóg czy bardziej split bez nóg?2x czy 1x? Albo jeszcze coś innego? Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 13:24:41

Witam wszystkich  Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . [...]