dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]
Jest niezły. Barki przeładowane, 9 serii wystarczy. Nogi natomiast za mało, dodaj tak zeby bylo 12 serii. 4 dniowy split jest ok, ale ustaw tak zeby 4 treningi w 1 tygodniu wychodzily. on/off/on/off/on/on dzien po dniu jeden bedzie ale taki jest urok 4dniówek.
[...] x2 wywal albo rob wtedy kiedy nie ma MC 9. Unoszenie sztangietek bokiem Wywal bo sie przetrenujesz 10. Młotki 11. Odwrotne rozpiętki wywal 3 cwiczenie na klate , to nie split to HST 12. Wyciskanie francuzkie BIC I TRIC dawaj 1 serie bo tez moze byc ciezko z dokonczenie planu, ja w nastepnym hst zrobie naprzemienie jak MC/PRZYSIAD Tutaj masz [...]
[...] kuraka wchodzi rybka sola, morszczuk jakaś biała dobra (na pewno nie panga i inne świnstwo) również czerwone mięso jak steki czy tatar Beef Master'a, co do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 [...]
Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]
[...] jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, zwlaszcza ze masz tak maly staz treningowy, nie powinienes sie przetrenowywac, pamietaj HST to nie split, tradycyjny trening, ze np. w jeden dzien robisz klate a pozniej tydzien przeerwy, tutaj robisz trening co 2 dzien, i organizm by nie zdarzyl sie w pelni zregenerowac i [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack kreatynowy, aminokwasy, przedtreningówka, beta alanina, aakg, witaminy ( orange triad, cynk, omega 3, d3+k2 ) Ostatnio przerabiany plan: wrzesień/listopad był fbw potem w grudniu split i teraz znów wracam do fbw bo bardziej mi odpowiada i wydaje mi się że jest lepszy
Mawashi to nie splity Plan dla średniaków to split ;) W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53
A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]
Wyciągnąłem wnioski z tego co pisaliście i zmieniłem swój plan. Czy teraz wygląda to lepiej ? Mam nadzieję że to teraz wygląda jak Split. Wyrzuciłem ABS II i postanowiłem zostawić narazie FBW. Muszę się jeszcze trochę o nim dowiedzieć. pon. (biceps, plecy): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]
Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?
Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]
Split partia 1x w tygodniu możesz zrobić - będzie nowy bodziec a jak cos będzie nie tak zawsze mozesz zmieniac na biezaco. Nogi w pon i pt na koniec. Przedramie po bicu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:47:44
split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]