split nogi

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split siła + hipertrofia, każda pratia 2 x week stosowany 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17(?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. [...]

[...] to być RDL, gdyz nie masz dostapu do maszyn i dysponujesz tylko wolnymi ciezarami nie rob aerobicznej 6 weidera, to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac split jesli juz to bym doradzil w innym ulozeniu, 4x tygodniowo, AB-w-AB-w-w, A/B = góra/dół ciała, wszystkie partie trenowane 2x tygodniowo Z tego co przeczytałem po max. [...]

09.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 75*8 2.Split squat 4 x 12p: 32.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 30 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +5kg

16.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 77.5*6 2.Split squat 4 x 12p: 35 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +6.25kg

Ostatni plan , zanim zaczalem brac kreatyne, to rowniez split, jednak z ta roznica, ze trenowalem 3 x w tygodniu przez co nogi i barki robilem na jednym treningu. Pod koniec takiego treningu nie mialem juz sily na nic, z tad tez wykonywalem troche cwiczen na maszynach. Przysiad - 100kg x 6 Wyciskanie - 75 x 6 MC nie robie w aktualnym planie, byc [...]

95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.

Niestety nie dysponuję tak dużą ilością czasu, myślałem nad opcją Split 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz [...]

Zastanów się nad tą Capoeirą, może lepiej skupić się na K1 i siłowni, niż dodawać dodatkowo to, przy okazji więcej płacić (bo pewnie i za K1 i za Capo musisz płacić)? Myślę, że nie ma sensu, no ale to może tylko moje osobiste uprzedzenie do tego sportu %-) Jeżeli chodzi o trening rozważ FBW, ale jeżeli koniecznie chcesz Split to jest raczej ok [...]

zadnych koxow nie bralem jak cos...A nogi mam genetycznie silne + duzo gralem w pilke. Tak jak mowisz zrobie redukcje czy ten plan bedzie dobry? wole fbw niz split

ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

Musisz odżywiania przypilniwać... Split to "średnie" wyjście dla ciebie, trochę duża intensywność... Jeśli tak to zmień połącznie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Czy taki split może być? Zaczynam właśnie cykl na kreatynie i chciałbym przez te 6 tygodni ćwiczyć tym programem. Na stronie kulturystyka piszę że na masę na jedną partie powinno się [...]

moze taki trening? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub jesli wolisz to split 3 dni w tygodniu: Poniedzialek Klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Nogi + barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-25 14:46:58

[...] tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę bo postanowiłem spróbować A6W i jestem dziś po 4-tym dniu, lajtowo [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

[...] Ci że to czy zbudujesz masę mięśniową zależy głównie od diety i ilości ćwiczeń aerobowych. Trening sam w sobie, czy ma 15 czy 8 powtórzeń nie determinuje budowy masy mięśniowej czy poprawienia jej definicji. Przy treningach na masę HST, split czy FBW można równie dobrze redukować tkankę tłuszczową przy pomocy diety i odpowiedniej ilości aerobów.

[...] inni sie wystraszą i już wiecej nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ.... Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi. myslałem nad pon ; klatka bic wt : ZAJĘTY Sroda : plecy, tric czwartek: worek pt :barki, nogi sob: worek Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego? Z góry [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]