split nogi

[...] nie chce się głodzić po 2,0 tys. kcl. Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split plecy + tric Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON Whey(styczeń 15 dni) - Hi-Tec C6 ( do teraz) - Hi-Tec BCAA Powder ( do teraz) - Hi-Tec Creatin ( 30 dni) - Hi-Tec [...]

[...] przygotowaniem się ciut wcześniej, ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, no a na koniec, tradycyjnie - ostre nóżki %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg [...]

[...] bazowałem głównie na dużej objętości i wysokich zakresach powtórzeń. Przetyrane czwórki, dwójki i dupa ;-D Teraz niech już się regenerują do zawodów, a kolejne dni to typowy split poleci ;-D Węgle intra wywalone całkowicie, a micha poniżej ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

Środa 28.11.2018 A. Split Jerk 1 – 55% 65kg 2 – 65% 75kg 3 – 75% 85kg 4 – 80% 92.5kg 5 – 85% 97.5kg 6-8 – 90% 105kg Rest as needed B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 125kg 3 – 6 reps 75% 142.5kg 4 – 7 reps 80% 152.5kg 5 – 6 reps 85% 162.5kg 6 – 4 reps 90% 170kg 7 – 1 reps 95% 180kg Rest 2-3 minutes [...]

Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]

[...] Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z [...]

Podsumowanie Miska policzona, trochę mi się rozjechały tłuszcze kosztem węgli...to przez białą kiełbasę produkcji teściowej ;-) Kaloryka zachowana. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_163.png Przewidując, że w ciągu dnia będzie bieganina po cmentarzach - rankiem wpadł bieg: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_162.png Czułem na czczo i [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

[...] dodawałem celowo ciężaru wręcz delikatnie zaniżyłem żeby odpocząć tym bardziej że nocki leciały :) Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na 3 razy w tygodniu chyba będzie to split, nie chyba a w sumie na pewno, stawiać będę na regeneracje i ciężar splitem ostatnio ćwiczyłem ze 3 lata temu, do tego dojdzie 1 sesja boksowania :-D Jeszcze trzeba [...]

[...] kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/? jesli masz ogarniete PODSTAWY,czyli: - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, "ogarniete",tzn. " na sucho" jestes w stanie zwiekszac sile/mase.... ....WTEDY [...]

System Push/Pull nie dzieli się na partie mięśniowe, tylko na ruchy/ćwiczenia. Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: [...]

[...] nadaje się na koniec, plecy tym draśniesz a nie zbudujesz. Kolejna sprawa: Split 3 dniowy dla początkujacych z takim stazem jak ty to PORAŻKA, już nie mówiąc o tym, że split 3 dniowy to bardzo słaby pomysł bo nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Nie jesteś w stanie wystarczająco pobudzić do wzrostu partii trenując ją tylko RAZ w tygodniu, [...]

[...] tam z 6cm, pewnie tluszcz zgubiles, ale nogi tez sa wazne - klatka wymiata Dzięki za opinię. Nogi ćwiczę już od dłuższego czasu i będę ćwiczył. Teraz przechodzę na trening split i na nogi mam osobny dzień. Kończyny zawsze miałem chude. Ale przez ostatnie 3 miesiące przybyło 1,5 cm w obwodzie uda (przy podobnym, a nawet odrobinkę niższym BF), co [...]

A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

[...] klata plecy bic tric nogi i barki osobno. Natomiast miedzy 6 a 12 chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi poleca split ktorym lece 14miechow. Split robilem 8tyg potem 1 tyg regeneracja i zmiana cwiczen.(troche monotonne juz bylo) Jaka suplementacje bys tutaj widzial? Czy mono i bcaa [...]

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

[...] jechać , żeby zrobić jak najwięcej suchej masy mięśniowej (oczywiście wiadomo, żezależy to również od diety). Staż na siłowni z 2 lata nieregularnie , teraz jade podwójnym splitem , wcześniej jechałem miesiąc FBW. Podwójny split lubię i wydaję mi się , że nieźle działa na mnie , ale mam problem bo we wtorek niemoge chodzić na siłownie, a w [...]