split nogi

a o czym ja pisze. 3 dniowy split push pull legs push pull napisałem ci jak do tego nogi 4ki plus 2ki plus łydki i możesz brzuch tego dnia i masz plan.

Witam, mam pytanie odnosnie zmieny planu treningowego. Cwicze od wrzesnia splitem (typowym, przyjętym przez wszystkich splitem - klata bic, plecy tric, barki nogi) Cwiczyłem tak 3 lata temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

Witam Chciałbym o ocenę mojego treningu na rzeźbę na grupy antygonistyczne (SPLIT) Co myślicie o takim podziale treningu? Poniedziałek: klata/plecy Wtorek: nogi/tylne barki Środa:Biceps-tylko wolne ciężary (zastanawiam się) Czwartek: Barki/kaptury Piątek : Biceps/Triceps

Starszy pogląd, tak jak to, że interwałów nie wolno łączyć z aerobami. Czyli jak sie upre to nawet rano i wieczorem moge robic? Pytanie na temat treningu Split ABC , taki rozkład dobry? A)klata + tric B)plecy + bic C)nogi + barki Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-21 15:41:04

Dzisiaj siłka. Rozgrzewka - skakanka, wymachy i rwania odważnika (12kg), split squaty, krążenia odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press [...]

[...] Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

split 2 razy w tyg partia (duze ciezarty malo powt) poniedzialek klatka barki tric plaska 8-8-6-6 skos dodatni hantle 10-8-8 wyciskanie hantli na barki 10-10-8 uoszenie bokiem 10-10 francuskie 10-10--8-8 WTOREK Podciaganie 4 *max wioslo hantla 8-8-6-6 przysiad 8-6-6-4 suwnica nogi 10-10-10-10 uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 CZWARTEK [...]

[...] na sile to system 5x5: 5 serii na kazda partie po 5 powtorzen. Jak wracasz do treningu to lepszy bylby wg mnie ACT przez 6 - 8 tygodni a pozniej dopiero FBW, a nastepnie split i znowu FBW itd. Po drugie cwiczenie pozna pora po calym dniu wyczerpujacej pracy fizycznej nie jest najlepszym rozwiazaniem ale rozumiem ze inaczej sie nie da? I co z [...]

[...] treningów,ale lekkie obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją [...]

Po sezonie startowym ciągle okres roztrenowania. Trenuje lżej 3x w tygodniu. W diecie więcej luzu chociaż nie rzucam sie na smieci i słodycze. Moj split na ten okres Poniedzialek: plecy,klatka, biceps Sroda: nogi Piątek: barki, triceps,brzuch. Dni nie sa sztywne, mogę np.trenowac trzy dni pod rzad i potem cztery odpoczywac. Zero cardio ;)

[...] o twoich aerobach , w jakim tetnie je robiles i jak dlugo. Nie chodzi mi o dystans , bo nie jest tu mowa o twoich mozliwosciach ale o tym co chcesz osiagnac. Popraw swoj split yak jak napisalem , do tego dieta jak wyzej i na pewno zaczniesz sie zmieniac. Do tego aeroby , na razie 3 *tygodniowo-rower stacjonarny lub bierznia, tetno [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

ten plan też sie nie nadaje, poza tym na split za wczesnie. w FBW ćwiczysz całe ciało(włącznie z nogami) na jednym treningu. tu masz przykładowy plan Georgu'a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

innej opcji nie ma jak przygotowywać dzień wcześniej ale wczoraj ne miałem siły po cheacie:D oczywisćie po zakupach będzie robione papu na jutro ; ) i trzeba jeszcze ułożyć split,nie robiłem go od ponad 8 miesięcy i nie wiem jak rozłożyć.... pon-plecy,wt-klata,czw-nogi,pt barki hmmm no ale główny nacisk teraz klatka barki wieć nei wiem czy po [...]

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest .. A mógłbym robić coś takiego że: Pon - klata biceps Sr-barki triceps Pi-plecy nogi Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening ? Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56

[...] pierwszy trening klatki w splicie czuje że wyszedł wg założeń Podsumowanie zeszłego miesiąca : waga 83,5 kg + 4,5kg biceps 40cm + 1cm noga 59,5 cm +1,5cm klatka: 112 +2 cm split przedstawia się nastepująco wtorek: klatka + triceps czwartek: nogi sobota:klatka+barki niedziela: plecy+biceps Przebieg treningów będę opisywał na bierząco Po miesiącu [...]