split nogi

Mhm, czyli split każda grupa 2x w tygodniu, więc ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na [...]

ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]

Codziennie nie bo Ci czasu nie starczy, a druga bardzo ważna sprawa, regeneracja, mieśnie muszą sie regenerowac bo własnie wtedy rosną. max 4x w tyg i nie więcej, tzw. SPLIT. Male partie szybciej odpoczywają niż duże także bezsens cwiczyc biceps w 1 dzien na następny barki itd. Możesz jechać pon=plecy wtor= barki +tric sroda wolne czw= nogi piatek [...]

Najpierw robisz 3 serie jednego i potem przechodzisz do następnego A jak to jest plan na nogi to daj to tak: Siady na jednej nodze 4s Wyroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Zakładając że to ma być split.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: - -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata +2,5 roku przerwy+1,5 roku po przerwie 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g-500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan+winstrol 8. TRENING: Split x4 (priorytet nogi) + x3 aeroby 9. CEL CYKLU: [...]

[...] tak? Na plecy to samo, klata wg was to kolejne 3-4 ćwiczenia i już mamy ich 12-14 a gdzie reszta partii i logika w tym wszystkim? FBW to zupelnie inny system treningowy niż split gdzie tych ćwiczeń zazwyczaj jest więcej na daną partie i zupełnie na czym innym ma się skupiać, szczególnie u osób początkujących. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

FBW to trening w ktorym w jeden dzien cwiczysz całe ciało jesli chcesz split to taki wybór bedzie dobry : pon: klata bic wt: plecy czw barki tric pt: nogi

spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na [...]

wdł mnie split, 3xtydz np. pn: klatka, bic śr: nogi, barki pt: plecy, tric

"ale ja nie chcee sterydow brac" rozwaliłeś mnie tym textem popraw: -technike www.kulturystyka.pl/atlas -diete- jeśli wogóle masz -trening- zastosuj klasyczny split (klata tric, plecy bic, nogi barki) -regeneracje- zrób sobie tydzień przerwy nie bierz się za "sterydy" jeszcze, potrenuj normalnie a zobaczysz efekty

Ja znam na to świetną metodę - jeśli robisz SPLIT, a nie wierzę że robisz coś innego, dodaj trening bicepsów tam gdzie masz nogi. Dzięki hormonom wytwarzanym podczas treningu nóg łapska też dostaną niezłego pałera i ruszą

Też proponowałbym Ci FBW ale jeśli już koniecznie chcesz SPLIT-a to spróbowałbym tak PON : KLATA + BICEPS WTO : PLECY + TRICEPS PIĄ : BARKI + KAPTURY SOB : NOGI do tego brzuch sobie zarzuć 1-2 razy w tygodniu.

Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - [...]

[...] wt-nogi itd.). Jeśli jednak chcesz ćwiczyć codziennie dane mięśnie, to raczej się zajedziesz i staniesz w miejscu, albo gorzej. Inna sprawą może być także typowy 3-dniowy split, ale robiony w 6 dni (2-3 partie na dzień). Wtedy masz np. poniedziałek klatka+coś, a później to samo w czwartek. Analogicznie z wtorkiem-piatkiem i [...]

Wez moze tak Pon - klata tric wt- wolne sr- plery bic czw- wolne pi - bary nogi so, nd wolne. Imo taki rozklad bedzie ok, jest dosc popularny. Jak chcesz to bica z tricem zmien, lub daj 4 trening gdzie jedziesz tylko bica z tricem, wtedy plery i klate pojedynczo pojedziesz. FBW imo*****owy trening, lepszy split.

Proponowałbym ułożyć split'a np. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki poczytaj na forum jest tego pełno , jak ułożyć trening , a następnie przejdź do diety bo bez tego ani rusz .

Lepsze połączemie typu split klatka + biceps najcieższe nogi raczej potem plecy imo.

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]