split nogi

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] do następnego treningu. 1B. Robiłam na zmianę - raz prawa, raz lewa noga. Chyba dobrze? Bo stojąc w miejscu i robiąc 5x na jedną potem dopiero na drugą stronę to już split squat by był... 2A. Baardzo fajne ćwiczenie. 2B. Tu chyba trochę jednak za duże obciążenie, bo pod koniec ciągnęłam już lędźwiami, ale dwójki napinałam cały czas. 3A. [...]

[...] FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH [...]

[...] 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8progresujesz tutaj ?? [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl: Masa 2 cyk: rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push&pull 4 dniowy - 2 miesiące split 3 dniowy - 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Dawno temu małe nadwyrężenie pleców w [...]

Jednak trening będzie Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10g 2x5kg gryf [...]

Ale taki fbw vs split(1 partia raz w tyg) to fbw wygrywa? Wiem moze glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo [...]

[...] Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 miesiacach praktycznie nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl. nie musisz zmieniać palnu na split póki co wystarczy że co jakieś np.6tygodni zmienisz ćwiczenia, szerokość chwytu, sztange na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą... Diety dokladnej nie mam, [...]

Maxwell po pierwsze jak split z 1 partią w tyg to najlepiej 4-dniowy. Jak robisz jedną partię raz w tygodniu to ma ona aż 7 dni na regenerację. Dlatego musisz ją dokładnie doyebac. Myślisz, że 4 serie przysiadów wystarczą, aby zmęczyc nogi na aż 7 dni ? Moim zdaniem nie ma sensu układac planu z myślą o poprawie brzucha. Po prostu robisz go 1-2 [...]

Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą &#8211; Nogi &#8211; 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie &#8211; Plecy [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

[...] wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

[...] tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html Golombex: Plan to cały czas split z partią 2x/tydzień ale zmieniłem podział z Góra/Dół na Klatka,Barki,Triceps/Nogi,Plecy,Biceps

DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]

[...] przy zachowaniu jak najniższego BF Waga - aktualnie 82 kg( cel 74/75) Wzrost - 175 cm Staż - 12 miesięcy bez przerw - początkowe ok. 3 m-cy FBW następnie standardowy split 3 dniowy, Trening - od tej chwili planuję split 4 dniowy, klatka-biceps, barki, nogi, plecy-triceps. Nie określam dni ponieważ moja sytuacja domowa mocno się [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

biceps 12 serii za dużo Nogi 12 serii za mało prownaj sobie nogi a biceps chyba troszke wiekrze sa BARKI 16 SERII za dużo Plecy 18 serii za dużooooo triceps 14 serii za dużo ja nie bede sie tu rozpisywał proponuje poprostu odwiedzić ATLAS ĆWICZEŃ przeczytać choc o treningu na mase i przeniesc to na twój plan, ale przy takim stazu treningowym wogle [...]

[...] dac w mniejszym obcizeniu na 15-20 ruchow, a gore rozbudowuj, to duzo pracy, ale warto by poprawic wyglad. Jezeli jestes juz wkrecona w treningi na silowni to zrob klsyczny split i cwicz kazdy miesien 1 raz w tygodniu. Co do nog to owszem mozesz zostac na maszynach (zreszta najlepiej w treningu nog jest uwzglednic i to i to), jednak IMO jestem [...]

myślę,zę pora na dobry split, w miarę kompleksowy, z naciskiem na nogi bo jest z nimi niemalże fatalnie, tym się zajmij a nie barkami, ew. jeśli już to tymi drugimi w drugiej kolejności...