[...] 10 10 10 na 4ki cos - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10 10 10 10 - na 2ki cos - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 to jest twoj plan przełożyłem tylko barki i masz split z podziam push pull leg W nogach ćwiczysz tylko nogi a jakbyś napompował całą krew do nóg i zrobił je tak porządnie to co z barkami???? krew z nóg idzie do barków i nie [...]
moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
Split - trening dzielony FBW - trening całościowy push/pull to podział ze względu na ruchy jakie wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i [...]
1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]
Ja bym jednak postawił na klasyczny split : 1. nogi + barki 2.klatka + biceps 3.plecy + triceps w dni nietreningowe brzuch. Wiem,ze nogi powinno się robić osobno, ale przy 3 dniowym planie jest to jedno z lepszych rozwiązań. Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:46:56
tzn? czemu split nie potrzebny? a jak by miał wyglądać taki split? czy dobrze rozumiem że mam ćw 4 razy w tyg np pon czw plecy nogi i bic a w śr i pt klata tric i bary czy jakoś inaczej to rozpisać że np plecy 2 razy w tygodniu a reszta po razie?
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]
[...] da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on odpowiedni -czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia rozwijajace to sprawność (bieg [...]
[...] to czy ten trening odzialuje na miesnie nieco inaczej niz ten, ktory wlasnie zakonczylam :) zeby nie bylo nudno i byl progres. Tak szczerze to zastanawiam sie nad treningiem split, wiem jest on dla zaawansowanych a ja trening silowy na silowni dopiero zaczynam ale, ze tak powiem mam "doswiadczenie z wysilkiem fizycznym" - wytrzymalosciowym i [...]
"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]
[...] 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Poniedziałek ręce, sroda nogi, piatek klatka barki, sobota plecy. Wszystko typowo hipertroficzne powtórzenia nigdy poniżej 8, przerwy od 1 do 2 minut. Trenowałem tak [...]
Albo masa, albo rzeźba, ale przy Twoich gabarytach to pozostaje Ci MASA. Jak można równie dobrze być w jednej chwili w Poznaniu i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić? Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie [...]
ankieta przede wszystkim a tak ogolnie to: dlaczego nie mozesz 3 dni? typowy split plecy/bic klata/tric nogi/barki albo FBW jesli chcesz te 4 dni to najlepiej split partia 2x w tyg. i podzial treningow lekki/ciezki poniewaz masz dni nastepujace po sobie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]
musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
[...] sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s wykroki 2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s 3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s split partia 2x w tygodniu ok. tylko kolejnosc przy 2 zestawi to nogi,plecy,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-15 22:47:32
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]