SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • Pomoc w układaniu planu treningowego SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2013-12-22 12:40:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki 3-4s po 12-10-8 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-01-15 11:56:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW3x - plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-03-14 11:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już od ponad roku w domu. Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-10-27 00:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x/tyg. do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-01-09 19:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase - czy dobre rozwiązanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym sie dowiedziec czy split jest w moim wypadku dobry i czy ten split jest poprawnie ulozony Moje aktualne dane: wiek 17 wzrost 182 waga 70 biceps 32cm klata 99cm staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch) klata ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) skos do góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-11-02 20:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-06-18 00:49:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen #wykroki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2016-09-13 19:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Bo ciągle się redukuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wciaż mam problemy z techniką. Jednak w styczniu będę ćwiczyc z kolegą, który tylko tym się w życiu zajmuje, wiec mam nadzieję, ze się poprawię. Chciałabym zacząć trening split, bo jeszcze go nie próbowałam. I tu skopiuję trening Obliques, który dodała w jakimś wątku dla ladies PLECY Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2015-01-02 18:56:50 Liczba szacunów: 0
  • prośba o rady i ocene splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj treningu-split masowo siłowy suplementy-kreatyna Wtorek(klata,triceps) 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6s/8p 2.rozpiętki3s/8p 3.przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-04-27 15:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Czy po takim treningu będę potężny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę, dzienniki treningowe i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: Klatka; biceps; brzuch Dzień 2: Barki; kaptury; przedramię; grzbiety Dzień 3: Plecy; triceps; brzuch Dzień 4: Nogi; grzbiety Oczywiście, po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-02-06 00:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-07-14 18:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Male Pytanie SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-06-12 22:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Tyle lat cwicze i nadal nic nie umiem!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wode zlapalem, po odbloku wsyzstko wrocillo do zera Obwody : pas 86, bic 35, przedramie 30, lydkka z 37.. Moj plan treningowy to Split (obecnie 10 tydzien ) zmieniam trening splitowy co 2 miesiace Klata, tric Wycskanie sztangi plasko 4x 12-10-8-6 -ll- dodatnio 4x 12-10-8-6 -ll- przenoszenie hantla 4x10 Wyc francuskie zza glowy 3x 10,12,14 (staly [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2015-10-25 10:20:30 Liczba szacunów: 0
  • ARTYKUL W DZILAE: FBW BEZ TAJEMNIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem dla poczatkujacych,dzieki niemu mamy najlepsze efekty,idealnie nadaje sie do budowania podstaw ktore sa niezbedne przy bardziej zaawansowanych systemach tj. np. split -Sklada sie poza malymi wyjatkami z cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach,cwiczen ktore daja nam najwiekszy bodziec do zwiekszenia masy, sily. -cwiczymy cale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2011-06-09 21:08:28 Liczba szacunów: 0
  • split masa 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2016-05-04 18:48:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening Do Ocenienia Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-11-01 07:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split partia 1/tydz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem {:-( Mam zamiar trenować A1,B1,W,A2,B2,W,W [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2013-11-10 19:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Siła Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na maszynie(suwnnica) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-09-25 21:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bede mial czasu an jedzenie i tak, wiec pasuje mi redukcja, stracilem apetyt ostro wiec moge jesc mniej i przy okazji to zredukuje. Cwiczyc moge, tylko jaki trening? fbw czy split? i co robic w dni nietreningowe? To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. Do tej pory jadlem po 4-5g wegli i waga mi i tak [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 12373 Data: 2015-01-03 13:09:01 Liczba szacunów: 0