SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • Split 3x w tygodniu - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-06-28 20:49:29 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). Niestety nie może mnie już prowadzić. Co powiecie o planie, który ułożyłem ? Poniedziałek i Czwartek PUSH Wtorek i Piątek- PULL PUSH: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2013-12-23 18:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Pytania! Szymon

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-12-30 23:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-06-19 16:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Muszę poprawić skok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-07-01 16:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 2 partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę i ewentualne, poprawienie mojego planu treningowego, split 2 partie: A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 14x12x10 Wyciskanie sztangielek 2s 12x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2s 10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12x10x8 B: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2010-11-25 14:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-09-06 14:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na masę, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: ACT, split. Mój plan do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Daję 1 zestaw i prosiłbym o napisanie mi 2 zestawu, który będzie dobrze pasował do tego. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2011-11-27 21:33:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] - tutaj zamieniam w większości na siedzące i leżące (wyciskanie na barki, wiosłowanie leżąc na ławce). Tak więc kolorowa nie jest i nie wiem czy mam iść w fbw czy lepiej split ? Proszę o jakieś wskazówki, który z treningów wybrać i czy w ogóle nabiorę masy. Trening po udzieleniu mi rad ułożę sam i będę prosił o korekty. Z góry dziękuję i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2016-08-23 11:57:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] B:2,1 T:1,5 W:6,1 Aktualne wymiary(na spadku): Bic.p -33,7 Lewy-31,5 Klatka-103,5 Udo p.- 55 lewe-54 Talia-80,5 TRENING: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-01-16 16:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2016-10-26 14:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2007-11-18 20:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x tyg (w opraciu o [ART] MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2011-09-16 11:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu biceps triceps (SPLIT) 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2019-08-14 22:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i korekta(?) treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 zmianowym więc różnie to będzie z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 wyciskanie sztangielek 6x12-16 rozpietki 3x15 Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-10-29 21:00:08 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl

    Temat
    Doping

    [...] (twarogi tunczyki, serki wiejskie , wolowina ,jajka) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo żadnych cykli 8. TRENING: koncze FBW ,poznije split 4xtyg (partia 2 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: narazie podbic mase a pozniej rzezbienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-12-13 14:56:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW a nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zacząć trening FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem, każdą parite raz w tygodniu. Cwiczę około rok, ale to wygląda mało profesjonalnie, sałbo technicznie chociaż od nie dawna staram się bardziej przykładać. Przyrosty jeśli były to niestatyfakcjonujące. Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;) Chciałbym nauczyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3882 Data: 2009-03-04 18:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Dalsze treningi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem treningu chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj ,ponieważ nie mam za bardzo czasu na zrobienie planu Plecy + brzuch Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-12-10 15:29:23 Liczba szacunów: 0
  • trenig siłownia domowa-obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Chciałbym zastosować ten plan treningowy, tylko jest problem. Pomożecie dobrać obciążęnie?? Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Dodam, że mam 16 lat, 188cm wzrostu i tylko 70kg ;/ Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2017-03-04 13:47:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + biceps sobota- nogi +barki+ przedramie poniedzialek/sroda/piatek probuje sie ruszac , ( interwaly / [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-05-17 22:19:11 Liczba szacunów: 0