split nogi

[...] : - 82x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 62x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE polaczenie sw 3x na tyg i silki POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]

3 razy w tygoniu :) system split , no dieta idealna nie jest ale zawsze jest + gainer no i masa idzie ale nie w nogi jakos ;p

[...] treningowych i co to za sekcja bokserska. Chodzi o pozom i wycisk na boksie. Po drugie jaka masz aktualnie formę, zdolności regeneracyjne itp. Po trzecie co robisz na siłce, split, fbw, kompleksy sztangowe? Po czwarte jak zareagują twoje mięśnie na dwa tak odmienne sport. Jeżeli w sposób naturalny masz mało włókien szybkokurczliwych i do tego [...]

[...] nadmiaru niechcianej tkanki... Proces zakończył się sukcesem, a trening w tym czasie wyglądał natsępująco: pierwsze kilka tygodni ACT, potem 2 miesiące FBW, 2 miesiące split 2/tydz i ostatni miesiąc znowu FBW. Jako że tłuszczyk został w miarę opanowany, no to teraz należałoby pomyśleć o rozwoju mięśni. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem [...]

jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}

3 dni pod rząd fbw się nie nadaje jak już to jakiś split push pull lub góra push góra pull nogi.

[...] 3. ja się nie oburzam, zadałem pytanie dostałem pouczenie, przeprosiłem, nie kontynuowałem tematu 4. jak niedawno na tym forum m.in. Knife wbijał do głów teorie że split nie działa i najbardziej hipertroficzny jest trening FBW to nie przypominam sobie aby polemizował z tym użytkownik "apokalipsa" czy "Hubert81", stąd moja uwaga do tego [...]

Wczoraj ułożyłęm splita 3 dniowego "xero'ując" w necie ułożonych gotowców. Ok wiec podaje bo dzis jest poniedzialek i juz zrobilem pierwszy dzien, poniewarz mam więcej czasu w poludnie dla siebie niz wieczorami na ćwiczenia. To chyba dobrze też o 12 ćwiczyć niż 18 heh, jakaś podpowiedz? A to split: I klata+biceps II plecy+triceps III [...]

W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu. Masz kilka rodzai splitów - raz w tygodniu, dwa, przód/tył, góra/dół, push/pull itd. Nie podpinaj wszystkiego pod partie raz w tygodniu. Info o sobie, i jaki split Cię interesuje. Jak raz w tygodniu, to nieśmiertelne: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, bic, [...]

Bez takich tekstów, sam dopiero zauważyłem temat. Koncepcja treningu wydaje się bardzo ciekawa, jednak jest to typowy split a tu nogi i plecy dzień po dniu @-) w każdym praktycznie planie jest większy odstęp pomiędzy tymi dwoma wielkimi partiami. Temu też jakbym miał próbować ten trening w oryginale tak jak koleś przedstawił to bym dni pozamieniał [...]

1. 1.5 roku 2. nie 3. split: plecy + bic nogi klata + barki + tric 4. 15

na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

Kwestia indywidualna :-) Ja zaczynałem na FBW i nie żałuje, ale jeśli już chcesz robić split to nie ograniczaj się tylko do konkretnego mięśnia, ale do całych partii. I rób nogi!! Bo będziesz bocian. Zacznij od tematów podwieszonych. powodzenia

stahekćwiczysz tylko 1 partię na treningu ? Przeczytaj podwieszone o Split (czerwone literki) bo Twój trening jest marny. I ćwicz nogi j/w tam jest potencjał poczytaj na forum dlaczego warto je trenować. I oczywiście dieta Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-05 14:38:37

[...] robić kilku dniowej przerwy jadąc tym samym treningiem mięśnie i głowa przyzwyczajają się do tych samych ruchów. Plan z reguły powinno się zmieniać co 3 miesiące. Zmień na split albo na FBW i zobaczysz czy rośniesz czy nie. A nogi :D są bardzo ważne, bez tego dobrej masy nie uzyskasz i będziesz wyglądał jak zapałka. Z resztą nie wiadomo jaki [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

No wiesz, popatrz sobie na poradniki nikt ci całej diety nie ułoży. Pamiętaj że trenując piłkę nożną musisz trenować tez nogi. Daj zarys treningów polecam fbw albo split - nie znasz tych pojęć pewnie, ale wpisz je w sfd i znajdź poradnik. Zrób zarys pokaż go nam i my ci podpowiemy co jest złe itp

[...] ćwiczeń. Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.

teraz zacznij split najlepiej klatka + biceps plecy + triceps barki + nogi sproboj ulozyc sam i daj do oceny :) nikt za Ciebie tego nie zrobi. pozdrawiam