spanie

Epsio Powiem tak 1. siła stoi - brak regeneracji 2. masa stoi - brak odpowiedniej ilości makro składników chcesz popracować na SPLICIE wybierz jakiś podział typu PUSH/PULL/LEGS skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj minimalną ilość izolacji i trenuj . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Czytałem na temat regeneracji niektórych kulturystów ;) Ci panowie śpią w nocy ok 8h a w ciągu dnia jeszcze ok 4h :) Tak więc sen w ciągu dnia też jest czymś dobry, oczywiście jeżeli mówimy o regeneracji ;) Ale ja w dzień nie śpię ;P Szkoda mi życia na spanie :D

[...] Niestety żadnej sensownej odpowiedzi tam nie uzyskałem:/. I jeszcze ta sprawa diety którą tam podałem, czy ona jest naprawdę taka zła, czy tamci kolesie bredzą? Kiedyś dyskutowaliśmy na temat powodów mojej bezsenności. Powód już znam- trening dzielony spowodował przetrenowanie układu nerwowego i przez to te słabe spanie. Szczegóły w moim linku.

lepiej by było to cardio robić w innych godzinach . Ale jak dla mnie węgle złożone na spanie obowiązkowo:)

jak mam problem z zaśnięciem to staram się obniżyc maX temperaturę w pomieszczeniu. to stara metoda stosowana na stres przed zawodami. w taką pogodę jak teraz włączam wentylator na noc. dla mnie pomaga. tablet radziłbym na spanie nie brać. jest zmuła za***ista. i po odstawieniu problem powraca zwielokrotniony.

U mnie też coś takiego było wieć najlepiej codzienie przed spaniem rozmasuj pożondnie tam gdzie cie boli i rozgżej noge na spanie (jakimś okładem albo maśćią)i na jakiś czas zawieś trenigi al krutki powino pomuc. Niebuj sie z czasem przejdzie

plan treningowy 5x5 Jeżeli chodzi o białko, to Łowickie mam po 20~ złotych do kupienia, więc na 100% je kupuje. Co do gainerów to uzupełnianie WW to nie problem :). ZMA pomaga na spanie, bo mam z tym problemy? PS. Na chwile obecną nie ćwicze bo 12 godzin pracy ( czasem nawet więcej) robi swoje.

[...] i trenujesz sukces warunkują 4 czynniki . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle . worek bym sobie odpuścił możesz jedynie nałapać / nauczyć wiele błędnych przyzwyczajeń .

Witam Kolego te skłony to kategorycznie są zabronione - Twoja dolegliwość może mieć 100 tysięcy powodów, ale przy jakimkolwiek bólu w okolicy dolnego odcinka kręgosłupa nie ma mowy o rozciąganiu na stojąco. Jak zwykle wiem co mówię bo borykam się z kręgosłupem od paru lat - jedynym moim ratunkiem jest siłownia - tak na przekór. Do czasu aż nie [...]

Hmm tak ale jeśli coś znów nie pójdzie tak to tesc spanie poniżej minimum i dupa obawiam się tego i chyba tylko zostanę przy cynku i tribusteronie i poczekam na wyniki czy lepiej jednak zrobić cykl ?

[...] trenuj . ( propozycja użytkownika traktor ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 4 czynniki warunkują twój postęp ( pamiętaj ) 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celów ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] widac że ma mała oponkę na brzuchu, cóż... genów sie nie wybiera W ogole najgorsze jest to, ze wielu ludzi zbijając wage do wymarzonego poziomu, nie może sie doczekać aż wskoczą z powrotem w "normalny" tryb zycia, jaki dotąd wiedli. A trzeba sobie uzmyslowaic, ze zdrowa dieta i chociaż troche aerobów powinno byc jak sikanie i spanie.

1)ekto-mezo 2)20 3)88/190 4)2 lata 5)Nałapanie troche masy 6)saw z treca po którym mnie brało na spanie,2x mono,cell pump 7)thyroburn xtreme 8)nie bardzo wiem o co chodzi ale ostatni był spalacz :) 9)cały czas maam wolne póki co 10)dieta ulegnie jeszcze zmianom ale będzie wporządku 11)finanse na cykl do 400 stow chciałbym się zmieścic 12)głównie [...]

[...] ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie kanapek z miesem , badz ser. Nastepnie kolo 14 rowniez kanapki. o 18 pozadny obiad o 20 kolacja i moze przed spanie cos w stylu slonecznika. Chce jesc wszystko to co jest bogate w bialko.

Zobaczcie sobie jakie ilości psychotropów przyjmuje na spanie lorafen w dawce 50mg!!! to prawie śpiączka mocna dawka dzienna to już 5mg masakra

Racja, człowiek wpada we wlasne sidła, chcąc rosnąć potrafi odstawić spanie, a bez spania nie ma rozrostu i koło się zamyka Jednak ja mam prze.ebane od zawsze i zawsze niewiele spie, więc przyzwyczaiłem się do słabej regeneracji Dużo pracy, małe dziecko itp = słaba regeneracja

nie ilość treningów nie zależy od wagi dieta na masę trening 3-4 razy w tygodniu masowy . trening jedzenie i spanie najważniejsze

[...] nie jest to chory interes tylko interes polepszania (?). W ten sposob doszlismy to ptania kim chce sie stac . "chce byc silniejszy i wytrzymalszy" powiedzialem mu . nei chce zbobyc wiecej masy" No i lepsze spanie- to tez by sei przydalo" Popatrzyl na mnei robiac notakti. "moge pomoc" powiedzial . i tak tez postapil

Spanie do 12 Silka 14-14 Po silce CS do 2:00 ! i tyle na moje :) i miedzy posilkami pompki seriami ;) po 20 :D

[...] odpowiedniej ilości czasu wypoczynkowego - brak regeneracji . "cwicze regularnie od 3 miesiecy, a od jakiegos 1.5 miecha stoje na 70kg. trzymam diete" 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. Jedzenie dużo jedzenia 4. spanie , dużo jakościowego snu . tyle . 4 czynniki jak 4 koła w aucie , jedno dziurawe i pomyśl dalej sam ....