spanie

[...] 21:00 omlet 5 jaj xxl + 60g platkow + jablko do posypki + garsc tabletek (suplementy) + lecytyna 23:00 ZMA + garsc tabletek roznych (cynk jod kwas foliowy wit c potas) i spanie na oko ok 5000 kcal czasem jem wiecej czasem mniej bardzo czesto (3x w tygodniu) zdarza mi sie nadprogramowy posilek na ok 2000 kcal (np 6-8 cheesburgerow, 2 pizze [...]

[...] sie na miejscu a ze praca syf to nie jest wazne, posiedzisz w syfie kilka tyg max 2-3 mies i masz kase na pojscie dalej. Masz kase na mieszkanie, internet telefon itp PS. spanie w namiocie! haha moze w PL w UK policja zwinie cie po kilku dniach od rozbicia namiotu jesli nie po 1-2 nocy. To nie dzika Polska, gdzie mozna sie rozbic gdzie sie [...]

a ja zapytam jesli chodzi o spanie to budze sie niemal kazdej nocy o roznych godzinach zazwyczac musze sie isc odlac albo napic idzie jakos temu zapobiec? zma nie dziala

[...] chce zaczynać nowego tematu to napisze pytanko w swoim starym. Jak mam brać 5 tabsów anavaru po 10mg czyli 50mg to raz dziennie czy sobie rozłożyć że 1 rano , 2 południe 2 spanie Dziel sobie. Ja zazwyczaj staram sie do 18 lyknac juz wszystkie tabsy jakie mam do lykniecia. do posilkow 2tab godz.7-8 do sniadania 2tab godz.12-13 1tab godz.16-18

jak ktoś zajmuję się jedynie siłownia - tj tylko jedzenie ,spanie ,trenowanie do tego suplementacja i inne środki to wtedy nie ma mowy o przetrenowaniu;-)

Ja mam bardzo nieregularne spanie. W weekendy pracuję w nocy i odsypiam w dzień, w tygodniu pracuję na 8 godzin i śpię do 6:30, ale w nocy czętso wstaję na telefon (taxi) i wracam po pół godzince, a czasem dłużej. Najlepiej czuję się jak śpię 6 godzin. Zastanawiam sie nad tym spaniem w związku z regeneracją i wzrostem mięśni oraz odpoczynkiem [...]

[...] nie przejdzie bo pracuje po 11 - 13 godz codziennie i połączyć jeszcze trening to wychodzi, że po treningu jest gdzodzina 23 i nie mam czasu na nic innego jak tylko na spanie bo przed 6 rano musze wstać... a z robieniem jeszcze jedzenia to bym spał po jakieś 5 godz... to odpada bo bym w połowie tyg padł ze zmęczenia godzinka w tą czy w tą [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

[...] oraz wyczerpuja sie zasoby energetyczne zgromadzone w tkance miesniowej. Ogolnie rzecz biorac twoje zdolnosci wysilkowe spadaja. No ale przychodzi czas odpoczynku(spanie + jedzenie) i wracasz do poprzedniego poziomu: miesnie sie odbudowuja, rezerwy zostaja uzupelnione. Wracasz do poziomu wyjsciowego. Ok, na razie chyba oczywiste? Ale [...]

tzn mysle ze z tym nie bedzie problemu pytalem ludzi ktorzy juz tam byli ze nie ma problemuz odzywkami ok wlasnie kupilem bcaa aminostaru w kasulkch tylko pytanie biorac pod uwage to ze pobudka o 5.30 sniadanie ok 7 i spanie od 21 30 to kiedy i po ile kapsulek brac bo teraz bralem przed treningiem 3 kapsy i ok 30 min po tez 3 kapsy

[...] chrapię ani tak jak za młodu na brzuchu). Bóle mięśniowe na drugi i następne dni doskwierają ale prawie nie dolegają gdy jest czas trenowania danej grupy mięśniowej. Nie no spanie na boku nie jest przyczyną bólu barków bo wtedy wszyscy ludzie by to mieli. Gdyby były to bóle mięśniowe ( domsy ) w ogóle bym o tym nie pisał bo z takich to byłbym [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. [...]

Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca.

Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca. Zacznij od postawienia prawidłowej diagnozy.

Zaczyna się dla Ciebie nowy dzień. Jesz dalej posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powrocie. Spanie 4h to słaby pomysł.

Zaczyna się dla Ciebie nowy dzień. Jesz dalej posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powrocie. Spanie 4h to słaby pomysł. Czyli zjadając ostatni posiłek na pierwszej przerwie w pracy, na drugiej (3-4 godz. odstępu), zjadam ponownie śniadanie? Dobrze zrozumiałem? Ale z takim scenariuszem po pracy będę może po 3, max 4 posiłkach, i [...]

W takim razie będę ćwiczył według planu Starting Strenght, czyli 3x5. Pisząc o innych kwestiach mas na myśli spanie i jedzenie, mam rację? Wracając do brzucha i łydek - będę ćwiczył te partie we wtorek i czwartek, czyli dni wolne od siłowni. Może tak być? Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-08-23 02:01:20

[...] zdrowa kobieta? Przytyłam bo myślę że napychałam się przede wszystkim popołudniem i wieczorami, brak ruchu jakiegokolwiek, tryb życia siedzący. A po najedzeniu się spanie, no i grzechy jak pizza, kebab, lody. A gdy jem mało co trzy godziny, to jestem najedzona. Stąd moje pytanie jeżeli się najadam to czy tyle wystarczy. ja się na tym [...]

dobra dieta regneracja spanie 8-10h nie powinno , jezeli jednak czujesz sie to 2 razy w tygodniu cwicz ;-)

[...] byś dostarczył odpowiednią ilość makro składników odżywczych do celu i potrzeb . Cel treningowy: Masa - inaczej lipa będzie , bo powietrzem nie nabierzesz . 4 czynniki każdy warunkuje twój postęp 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru ( stale na to pozwala ci poziom wytrenowania. 3. jedzenie ( dużo ) 4. spanie ( regeneracja ) tyle .