schody

[...] curl 20/16 3x12 4. Glute kick 5x20-15 5. Sumo squat 5x12 50kg https://youtu.be/WHQmP9jquok 6. Sissy sq 4x12-10 https://youtu.be/dC3CYTLiJFw 7. Single leg press 3x15-12 8. Leg extensions 3x15 Cardio Rano 30 min na czczo Po treningu 15 min schody Dzis juz po 25 min cardio na czczo Pozniej PUSH /SFD/2019/2/9/aca7348052244b48be91e2d0decf7861.jpg

[...] w dol 107.3 Znowu robie refeed Forma ciagle w przod Nie bede glodzil sie na smierc Od jutra codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe Plus bieznia lub schody na dopieciu Moze cos da Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to mozna [...]

[...] 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 runda sprint po schodach w górę +truch w dół interwał 1 co [...]

[...] lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause) 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Cable rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody https://youtu.be/oiXfeh--zoY /SFD/2019/3/28/32a5f1cfb11449c3bf557294fff4bb6b.jpg

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Seated leg curl 4x15 2. Leg press banded 3x15 + drop set https://youtu.be/xbhZOmkLxIA 3. Front sq 1x7 https://youtu.be/vtlGqXeEc6E 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x12 6. Allachy 4x12 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody

[...] 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Drag curl 3x10 7a. Db preacher curl 4x12 7b. Low Cable drag curl 4x12 Cardio Po treningu 20 min bieznia 20 min schody Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj /SFD/2019/4/7/150b52a10e564ab481facf55775476b4.jpg [...]

[...] 5x20 2a. Leg press banded 3x20* 2b. Walking lounges 24/26/28/30 3. Smith sq 2x6*** 170/200kg https://youtu.be/KQU4PX56v9g 4. Hex bar rdl 4x12* up to 110kg https://youtu.be/DhWreM2tgd0 5. Wall swiss ball sq 3x12* 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Swiss ball leg curl 4x12 Cardio Rano 40 min rowerek Po treningu 20 min schody

[...] lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Single db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 5x15 (30 sek rest) Cardio 30 minut schody po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie W sensie jeden sie wysypal [...]

25.02 schody-6 rund 1 runda: 10 sprintów w górę +10 zejść w doł wolno 26.02 podciąganie na drążku podchwyt +6kg 3 x wydłużone serie do 20powt. i tylko tyle bo później mecz sobie oglądnąłęm a potem jeszcze skróty LM. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-27 09:26:26

dzięki, nie jestem sam :-) w poniedziałek miałem iść na schody aczkolwiek zmieniłem decyzję i stwierdziłęm że podskoczę na boisko szkolne porobić interwały. Doszedłem do boiska i patrzą a tam furtka otwarta i obok karta wywieszona: "z powodu koronawirusa zakaz korzystania ze sportowych obiektow przyszkolnych"...cóż, zachowałem się jak rasowy [...]

[...] sport w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o tyle poskakać na skraju się da. Co do siłówki, pozostaje [...]

Polki pokonały Rosjanki, a ja zaliczyłam 45-minutowy bieg, z 20 wbiegnięciami na schody (ok.20) i z powrotem. Jak na początek całkiem nowego i innego treningu jest ok. o treningu był puszka tuńczyka z wody, pomidor i ogórek. Morales, ale ja bardzo lubię twaróg nie mogę go jeść w ciągu dnia? Tylko na noc? Czym mogę go zastąpić? Gdzie jeszcze [...]

7 kg czyli wielkie nic. Szkoda ze od 85 sie schody zaczynaja ale czasu bardzo duzo

Wiosło silniejsze od siadów? Piłuj tej przysiad. 100kg w przysiadzie, a niby nóg nie ćwiczyłeś? No ja pier... Ja za rok pewno dopiero tyle walnę. Nie pyerdol bo 100 kg zakładasz po 3 miesiącach progresji. Od 150 kg zaczynają się schody.

[...] trenio w tym cyklu (4x15) 1. przysiad przedni 15x17,5 kg, 15x19,5 kg, 15x21,5 kg, 15x23,5 kg 5x20 kg, 5x25 kg, 5x30 kg, 3x35 kg, 3x37 kg, 1x37 kg Moim stojakiem dzis byly schody, nawet to zdalo egzamin |-) no i niestety przy tej ilości powtorzen obciazenie sporo w dół. 2. MC 15x33,5 kg, 15x37,5 kg, 15x40 kg, 10x42 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 [...]

[...] dziś odpoczynek. Ledwo chodzę - jak paralityk, mam problem z siadaniem, nie mogę kucać a po schodach schodzę tłem %-) Jak wychodziłam do sklepu to z przyzwyczajenia wybrałam schody zamiast windy, ale po kilku stopniach zawróciłam i jednak zjechałam windą ;-) Najgorzej było po zebraniu w szkole jak trzeba było zejść po schodach i nie bardzo mogłam [...]

[...] przejścia na rurkach. Po powrocie do domu kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, w tym swing 20kg 2x15. Trening na schodach: - skip a 5x2 piętra - skip C 5x2 piętra - wejścia co 3 schody, 8kg 5x3 piętra - wejścia co 2 + zejścia co 2, 8kg, 3x3 piętra - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach [...]

Będziesz tak pływał,do bariery 2:00 na krótkim dystansie dojść łatwo, potem są schody i wogóle przestaje to być (szukanie zysku w wodzie) opłacalne, póki jest co zrobić np. z rowerem czy biegiem ;)

To mnie sprowadziliscie na ziemię :) a już tak bardziej merytorycznie: niestety też zdaje sobie sprawę, ze na początku progres przychodzi łatwiej, później zaczynają się schody (i to w każdej dyscyplinie, w bieganiu też o wiele łatwiej progresowac z 60 do 50 min na dyche, niż z 50 na 40, a nawet 45). Dla mnie osobiście te 2 min to taki mały cel [...]

[...] babcię. Wyobrażasz sobie, że 80-letnia kobieta jest w stanie podnosić ciężary? A jednak! Shirley Webb, mieszkanka stanu Illinois nie mogła jeszcze parę lat temu wejść na schody bez zadyszki oraz spokojnie skosić trawy w ogródku. Skąd ta zmiana? Teraz podnosi 102 kilogramy i jest stanową mistrzynią martwego ciągu! Sama o sobie mówi tak: [...]