[...] nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 30 min. Czwartek HIIT 9 interwałów 1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni Piątek Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise [...]
Szajba - wszystko jasne. A 400 gram węgli brzmi obiecująco, może kiedyś. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (czwarek 06.04.17r.) Mam domsy na udach. A raczej mega-DOMSY. Schody mnie nie lubią - z wzajemnością. Na klacie też mam domsy, ale mniejsze. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowy [...]
Ja obstawiam prawicę I tu się zaczynają schody...każdy ma taki czy inny ideał Nie podobają mi się anorektyczki (żeby nie było!)ale np. ja z pierwszej strony poprzedniego bloga to dla mnie taka zdrowa granica
[...] 16/16/20 Pl 16/16/20 4. zakroki 2x12-15 3×15×20bag 2x12x8kb na str Pl kb 12 na str x12 5.swing 2x15 12/12 Pl 12/16 6.Wspięcia na palce 3x12-15 brak Pl +10kg 7.brzuch/marsz/schody *2 s x20x10 kg ball: sit up/robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8/plank boczny z dotknieciem maty 12str/drazek przod i boki WL 45kg [...]
[...] ona za sobą rozrostu mięśni :( W innych ćwiczeniach nie było to aż tak spektakularnie ale generalnie szacuję że wzrost obciążeń wyniósł średnio od 50-100%. Teraz zaczęły się schody bo każdy kolejny kg już czuję ale pewnie taka kolej rzeczy. Zasadnicze pytanie - co dalej? Obecna forma treningów/diety nie przyniosła oczekiwanych efektów więc coś [...]
wczoraj z kolegami zrobilismy trening barkow i tricepsow nawet zrobilem 25 min cardio chcialem przetestowac nowe schody hahah wyciskanie na maszynie shmita unoszenie boczne siedzac unoszenie w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba dociaganie sztngi do brody/szrugsy na maszynie prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie oznacza jedzenia kurczaka z ryżem, poczytaj podwieszone w odżywianiu i zobacz jak tak naprawdę różni się od "normalnego" domowego jedzenia. Nie ma jednej reguły, u mnie schody, jeżeli chodzi o progres siłowy, zaczęły się po zakończeniu pierwszego stricte siłowego planu, który trwał 6 tygodni. (Co prawda był wyjątkowo udany, bo zwiększyłem [...]
[...] mimo wszystko olewanie nog teraz owocuje miernymi ciezarymi. chociaz dostalem ostatnio motywacji do ich robienia wiec jestem dobry mysle. najwazniejsze ze wchodzac na schody po treningu myslalem ze sie zabije i nie dam rady jak dla mnei jest to idealny wyznacznik udanego treningu Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-29 23:19:29
[...] prawie 2x większym ciężarze i chyba zrozumiałem że faktycznie ciągnąc rękami niewiele sie tu zdziała, ale trzeba jeszcze dobrą technike wprowadzic w życie a tu sie zaczynaja schody: wiem o co Ci chodzi ale potrzeba mi troche praktyki na wdrożenie tej synchronizacji ruchów;-) było tylko 26kg%-) ale ww próbe robiłem na >45kg Zmieniony przez - [...]
eheh a ja przebieglem dzis okolo 7 )) a jesli chodzi o jazde to przedewszysktim jakies schody duze ( fara ) park ( kolo fontanny) zwierzyniec, i tak sie krece po murkach schodach ;] a obecnei rower w czesciach... i czeka ;] - na odpicowanie Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 23:15:24
[...] trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac bardziej wyszukane srodki. Ale u Ciebie jeszcze beda dzialac standardowe bodzce. 3. Sprzet masz wystarczajacy na przeprowadzenie treningu calego [...]
[...] się. Nie no, chodzi mi o takie z przytrzymaniem się czegoś ale do pełnego przysiadu, bo do takiego bez trzymanki to wiadomo, że techniki trzeba trochę nabyć. teraz mam te moje 15,5 kg( a itak trzeba dorzucić więcej) i jakoś idzie, dopiero w czwartej serii zaczynają się schody. Dzisiaj ogólnie jakoś dziwnie w ogóle się nie spociłam przy tym.
[...] x12/12 x12 10 x12/10 x12/10 x12 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 20 x12/20 x11/17.5 x10 17.5 x12/17.5 x12/17.5 x12 20 x12/15 x12/15 x12 aero: schody 10min Trening znowu można zaliczyc do udanych, zadowolony jestem z klatki dziś najbardziej, poza tym dziś chestday więc nie może byc inaczej. Spuchła aż miło. Wiosła [...]
60min cardio to piec pewnie ładnie rozgrzany już :-) Marszu zawsze kręcę trochę więcej, bo jednak intensywność mniejsza. Biegi/schody/steper/rower staram się nie przekraczać 40min. Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :) Niezła rozgrzewka :-) 95 to już niezły tonażyk, gratuluję ;-) Ja teraz marzę o stówce, ale na [...]