sauna

[...] górnego szeroko do klaty 3x10x 25kg/30kg/30kg 4) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10x 6kg 5) Bic - na gryfie łamanym 3x10x 2,5kg/5kg/5kg + gryf + Orbi 20 min + sauna 10 minut lało się ze mnie nieziemsko i jakbym posiedziała dłużej to pewnie wyszłabym gdzieś o kilo lżejsza;-) Treningi na rozkręcenie a wszystko mnie boli - najbardziej [...]

[...] na bananownię zmieniłam zdanie i zrobiłam krótki trening 20.07.2014 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x 8kg, 8x 10kg, 2x6x 12kg 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 3) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x6x 10kg 4) Wprawki do zarzutu - nie wiem ile sporo ruchów w różnych kombinacjach z samym gryfem, 25kg, 27,5kg + areo 20 min orbi + sauna

[...] + oglądanie prawie gołych damskich tyłków i męskich torsów na pierwszej edycji bicz bady łorsow;-) Niedziela 10.08.2014 Trening na rozruszanie pleców i barków+ 20 min Orbi + sauna Dziś 11.08.2014 Najpierw wypisze aptekę, która doszła jak doszły cięższe treningi stale: tyroksyna 75 +2x 88,5; wit. D 2000jed.; wit. C + dodatkowo teraz: Omega-3, [...]

[...] 2x 110kg lekko, zadziwiająco lekko@@-) nie kumam co jest grane - jakby osłabienie tak poprostu sobie poszło a siła wróciła... dobrze i oby na dłużej:-) 3) Wiosło sztangielką 3x 8/8/7x 17,5kg / 20kg / 20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem oraz na uchwycie + brzuch + areo - 20 min Orbi + sauna - 3 krótkie wejścia SIŁA!!!

26.09.2014 Pobiegane w terenie około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna. 27.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże [...]

11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]

[...] mały trening ogólnorozwojowy - plecki tylko delikatnie mocniej docisnęłam. Nawiet nieźle mi się ćwiczyło na zielsku choć ewidentnie po treningu nastąpiło odcięcie czynności mózgowych. A dziś... chyba sauna... musze tylko powalczyć z lenistwem i zebrać swoje cztery litery z fotela;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-29 11:00:19

[...] klaty 3x10x ??? 4) Przyciąganie uchwytem v do brzucha siedząc 5x10x ??? 5) Bic - uginanie młotkowe oburącz sztangielkami 3x10x 6kg 09.05.2015 |-O taki dzień... jedynie spacer z panem mężem ok 10km. % wpadły;-) cydr i wino różowe i 2 kieliszki zayebistej żubrówki na korze dębu 10.05.2015 Bareczki z naciskiem na rotacje przeróżne + sauna. SIŁA!!!

[...] oj jak dawno nie robiłam i jak fajnie :-) ciekawe co jutro będę mówić na moim "normalnym" treningu siadów 7x5x 20kg / 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg 2) Wprawki do MC sumo - takie tam zabawy na 50-70kg 3a) Wznosy sztangielek bokiem 3x8 x 5kg 3b) Wznosy przodem 3x8x 4kg + rotacje ze sztangielkami 2kg, brzuch, bieznia 20min i sauna SIŁA!!!

[...] głowę" ;-) + areo bieżnia 20minut Spisałam ciężary z maszyn ale na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na [...]

[...] nie zadyszalam, co uważam za sukces. Jutro powtórka, bo mam badania w planie popołudniu i cały dzien na głodzie bede. Jak nie pojem konkretnie to siłowy nie ma szans wejść a rowery - po jakimś koktajlu na szybko chyba dam radę. Była jeszcze sauna. Teoretycznie powinna być w dzien całkiem wolny ale ja poprostu potrzebowałam rozgrzać zakwasy.

[...] nie chciało. Mozna rzec, ze wpadło UBW - upper body workout - klata, barki, tric, troszkę plecki - góra. W tempie, w seriach łączonych. Taka treningowa wariacja. I na koniec sauna.... Tak ja wiem, ze nie powinno sie po treningu ale strrrrasznie mi sie chciało posiedzieć w cieple (taaa... bo wiecie na dworku mróz, ze hej). Zero ludzi - mogłam [...]

ojoj... taki doping u mnie ;-) 02.06.2016 dzień 32 DNT, areło- power wak na bieżni 1h + rollowanie + sauna. Sama nie wiem kiedy ta godzina zleciała, bo na wcurvie maszerowałam ;-) 03.06.2016 dzień 33 w sumie bez planu - wpadły ciągi i ławcia 1) MC sumo 10x 60, 8x 75, 4x 97,5, 2x 105, 2x2x 110 + dociągania 2x120, 2x 125 hmm... w sumie lżej niż [...]

[...] ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + jezyki + 20 min rowerek stacjonarny O Ile ciągi z dupy to reszta weszła super! 10.07.2016 dzień 70 DNT, Areło pokręciłam trochę, potem sauna. Wpadł też całkiem długi spacer. Poległam z jedzeniem po całości ;-) Rano kuchnia wydała pyszne jaja na miękko, potem był omlet z czarnymi porzeczkami a potem... to [...]

25.08.2016 DNT jedynie trochę porozciagalam sie celem polepszenia mostka na ławce i sauna 26.08.2016 Nuki 1) przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 75, 3x4x 80, 2x2x 85 + suwnica + uginanie leżąc + wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + bareczki na maszynie + jeżyki + 20 min rowerek poziomy SIŁA!!!

01.09.2016 no i mamy wrzesień... Czas leci tak bardzo szybko... Ech... DNT - jedynie spacer i sauna. 02.09.2016 ciagi MC sumo: 10x50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5 3x3x 105, 2x2x 110 + dociagania 2x 120, 2x 122,5 + HT do 120kg - na tym ciężarze 3 serie po 8-6 powtórzeń + wiosło sztangielka - poszło 30kg na kilka ruchów + ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

Dzisiaj była sauna/nic godnego raportowania. Zastanawiam się jakie obciążenia wprowadzić w "luźnym piątku". Myślałem o zostawieniu rampy tak jak była, obcięciu serii docelowej, a w jej miejsce "wymaksowaniu" regresu. Wychodziłoby coś takiego: Zarzut 30x5,50x5,70x6-8 Przysiad 70x5,100x5,120x8-10 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło [...]

Wtorek- sauna Środa- trening 26, węgle bez zmian Impresja mojego wnętrza podczas treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77acadc4e11b4a07ad21281f1aeb37ad.jpg Uwagi: 1. PP- w tym ćwiczeniu mam chyba najlepszy progres. Idę jak burza. 2. MC- Pas zdaje się prostować moją sylwetkę i niwelować kota. Po treningu ledwo byłem w stanie wejść po schodach, co jest [...]

[...] Środa http://www.youtube.com/watch?v=OO03zhX7a5I&feature=plcp&context=C33bb467UDOEgsToPDskLQ1mCKyXRHxfUs88stjmTN Jak mówiłem- wrzucę z następnego tygodnia, kiedy będzie na co popatrzeć (130 kg = 2x20kg + 1x15 na stronę) Dzisiaj (Będzie sauna), węgle bez zmian. Zakwasy tylko na łydkach po żurawiu %-)

Pawelec71- robię fronty, lekko bo lekko, ale problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba [...]