Sory, ze dolaczam sie do tematu ale mam podobne pytanie treningi mam raczej wieczorem/poznym popoludzniem po treningu jesc normalny posilek np. kura + ryz i 3 godz po tym kolacje? czy moze po treningu carbo+wpc i pozniej kolacje? jaka opcja jest lepsza?
Dostalem taki przyklad i mi to pasuje ocencie: snidanie platki+jaja+orzechy 2sniadanie serek wiejski+makaron obiad ryz+piers kolacja serek twarogowy+miod dodatklowo 100g wpc i 2 czekolady dziennie
trudno powiedziec. hydrolizat formie plynnej powinien byc najszybszy, jest to juz wstepnie przetrawiona forma, w zwiazku z tym ma pewna przewage nad kompletnymi bialkami. wolne aminokwasy rozgalezione tez mogą byc blyskawicznym rozwiazaniem. wiedz jednak, ze 10 czy 15 min w tą czy w tamtą nie ma az takiego znaczenia. są nawet teorie o pozytywnym [...]
Jezeli chodzi o owsianke to mowil mi ze nie lubi jej i nie bedzie jadł, rano tez mleka nie chce. Orzechy uwzglednie. Z warzyw moze byc jeszcze pomidor? Co do odrzywek na wodzie to powiem mu, ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze smak nie bedzie za dobry. Aha i jesli chodzi o kolacje to jesli zostawil bym mu taka jaka jest teraz to mogla by byc? [...]
Poniosło mnie chyba ale za to bede mial fajny cykl. Zamówilem drugą puche cell pump, mono 300 kapsów olimpa i białko wpc tez olimpa kilogram. Mam zamiar tak to dawkowac: 5.30 cell pump 7.00 trening 8.00 4 kapsy mono (5g monohydratu wychodzi) 8.30 białko 17.30 cell pump W taki sposób wystarczy mi to na ok 8 tygodni suplementacji. Dieta jest ok [...]
[...] I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/daj wiecej Ser Gouda 20g/daj 10 g oliwy z kolacji Pomidor/ok II Posiłek Przed treningiem około 15.00 ryż 100g/ok możesz dać również kasze/makaron Pierś z kurczaka 100g/ok Marchew 40g/ok Ogórek 20g/ok Oliwa 10g/ok Trening 16.00 II Posiałek Po treningu Odrazu po : [...]
[...] do 150 gram a tłuszcz do powiedzmy 80 gram a reszta węgle , ułóż jadłospis powiedzmy na 4 posiłki konkretne (dużo nie ważysz ). Po treningowo dodaj gainera lub sam sobie zrób (wpc+rozgotowany ryż + owoce). I posiłek daj jakieś dobre źródło białka a tłuszcze z jajek , mięsa i ryb a nie tylko prawie oliwa . Popraw i wrzuć jeszcze raz. Pozdrawiam
[...] codzienine kilo wołowiny extra (około 220 g B), miele dodaje onion, przyprawy i robię sobie mielone. W ten sposób mam żarcia na jakieś 4 czasami 5 posiłków. Do tego je ba ny ryż. Pozatym przed snem 2 puchy tuny a na pierwsze sniadanko zaraz po rowerku jajeczka całe 4 szt. + płatki. Wołowinę częstow ymieniam na cyce z kury ale te to już jeje tylko [...]
po pierwsze chelb razowy a nie jakies bułki sie je na diecie... poczytaj posty z przykłądowaymi dietami dotego zamiast ziemniakow ryż brązowy acha i kup se wpc 80% bo jest za***iste pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do jajecznicy oczywiście dawaj chleb razowy przedpołudnie kanapki z mięsem a nie baton (np chleb razowy i schab piecozny) przed treningiem nie suche naleśniki tylko kurczak+ ryż (150g kury 100g ryżu na przykład) po treningu bezpośrednio WPC z mlekiem, 1h później 180g ryżu i 150-200g kury kolacja może być od biedy jeśli ci to smakuje Kreatynę [...]
a więc wsjo jasne i zastosuje się prawie wsjo, 3 pytania 1. płatki, kasze, ryż, zaraz po treningu, analogicznie do carbo z białkiem, czy odczekać z pół godziny 2. białko potreningowe w rozumieniu, proch wpc wpi/czy żarło kuraczek chuda rybka 3. ten banan zaraz przed trenngiem ma sie rozumieć, i mozna zastapic innym owocami np jabłkiem, [...]
ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke [...]
. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso [...]
to odrazu po treningu carbo, a puzniej ryz, kura :) WPC, z oliwa tak jak napisałes, i bede staral sie urozmaicac :) Zmieniony przez - project44 w dniu 2006-07-12 01:02:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wywalenia, banan z kolacji przerzuć na bezpośrednio po treningu, chocapic już mówiłem że się do niczego nie nadaje. Przed treningowy i po treningowy to muszą być źródła białka+źródła węgli złożonych, najlepiej mięso/jaja + makaron/kasza/ryż/owsiane. Ja osobiście przed treningiem polecam jaja+owsiane+wpc, a po treningu kurczak z makaronem :-))