ryż wpc

[...] I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir IV posiłek * ryż 100g * kura 125g V posiłek * maślanka VI posiłek * twaróg 150/200g +/- 3300kcal b 3,5g - t 1g - w - 5g Miej więcej tak to wygląda ( leciałem z pamięci, dokładniej mam [...]

[...] wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 16.00 TRENING 4. 17.30 pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 5. 20.00 makrela wędzona 100g a [...]

Wiek 25 Waga 95 BF 25%+ Cel: Redukcja Zapotrzebowanie 2800cal Dieta -200/300cal I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g kurczak 100g ryz biały/makron B-39 T-3 W-77 IV [...]

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ? witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek [...]

Witam, Chciałbym poprawić wygląd na lato ważę 86 kg przy 187 wzrostu :) Biegam od lutego i zgubiłem juz 8kg :) teraz stosuje dietę low-carbo i trening siłowy . dieta wygląda tak: Sniadanie chudy twaróg (200gram) garsć płatkówi owsianych, banan . 2) posiłek kurczak 150 gram połowa woreczka kaszy gryczanej 3) tak samo 4) tuńczyk 130 gram [...]

[...] w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem K** 80 WPC bo nie zawsze mogę zjeść pierś z kurczaka na obiad i tu też mam pytanie czy mogę zjeść spaghetti z sosem + białko WPC proszę o podpowiedzi czym uzupełnić węglowodany ,tłuszcze co zmienić w którym posiłku. Wiadomo ryż jem na zmiane z ziemniakami,makaronem

[...] B:26 T:34 W:32 kcal:533 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty -2 jajka -majonez do smaku do jajek 10g B:17 T:23 W:25 kcal:371 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g -oliwa 30g -pomidor 100g B:46 T:33 W:38 kcal:635 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g B:46 T:3 W:38 kcal: 370 [...]

[...] W:1g (327kcal) 150g chleb żytni pełnoziarnisty B:10g T:3g W:72g (356kcal) 85g makrela w sosie pomidorowym (puszka) B:11g T:8g W:5g (133kcal) Łącznie 816 kcal 3 posiłek 100g ryż brązowy B:7g T:2g W:68g (322kcal) 100g pierś z kurczaka B:22g T:1g W:0g (99kcal) surówka warzywno-owocowa około 300-400 g Łącznie 421 kcal 4 posiłek 100g makaron brązowy [...]

24lat Mam 190 cm i waze teraz okolo 82 kg, cwicze systematycznie 2 lata, ostatni rok tylko w domu, na hantlach. za 2 tygodnie wybieram sie juz na profesjonalna silownie. Ulozylem diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

Witam Możecie ocenić moje jedzenie czy wszystko si czy wszystko gra pod kątem zdrowia jak i również redukcji masy ciała gdyż na takowej się znajduje. 2500kalorii 250g Białka 75g tłuszczu 200g węglowodanów Jem codziennie dwa posiłki i trzymam się postu 8/16. Godzina 9.00 Groszek zielony 500g Filet z piersi kurczaka 350g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Startowo w dni z treningiem siłowym: 3200kcal B/T/W : 2.3 / 1.6 / 2.6 przykładowe menu: 1 (17.00) – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC 40g, owoce) 2 (20.30) – ryż 200g, udo bez skóry 500g 3 (22.30) – twaróg 130g, owsiane 80g, żurawina 20g, oliwa 50g Trening: Siłowy 3xweek PUSH / PULL / LEGS Kickboxing: 2xweek Ponadto treningi [...]

Witam więc zaczne od danych, waga 80kg, wzrost 175cm, wiek 18lat, moim celem jest wzrost masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg) I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku. Mój wiek: 24 Wzrost: 180 Waga: 80kg Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I [...]

[...] zwierzęcego) 1g/kg T:72.4g 0.9g/kg W: 233g 2.8g/kg Godziny posiłków ustawiane pod przerwy w lekcjach... W DNT zamiast odżywek czasem będzie makrela wędzona + 50g ryż + warzywa. (myślę, że 2 razy w tygodniu) Proszę o ocenę "diety", ewentualne wprowadzenie zmian(niestety muszą być koniecznie w tym samym przedziale cenowym...). Chciałbym [...]

8.00 -kurczak 100g -olej lniany 20g -ryz brazowy 50g -warzywa 11.00 -2 jajka -20 oliwy -wpc 30g -warzywa 13.30 -oliwa 20g -orzechy wloskie 30g -kurczak/ryba 100g -warzywa 15.30 -makaron 50g -kurczak 50g -wpc 30g trening 19.00 -kasza 50g -kurczak 150g/ryba 21.30 -twarog poltlusty 150g -oliwa 15g -warzywa 2.5g bialka, 1.6g tluszczu, 1.5g [...]

[...] w mojej suplemetacji, spróbować innych produktów, innych firm innych kombinacji po prostu coś zmodyfikować. Dieta stoi u mnie na dobrym poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak [...]

no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]