ryż wpc

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

[...] + warzywka 2. -twaróg 250g + warzywka 3. przedtreningowy -piersi 250g + warzywka -łyżka majonezu 4. shake potreningowy -wpc 40g -rodzynki 70g -owsiane 30g -nesquick 20g 5. -ryż 50g + warzywka -tuńczyk 130g -piersi 50g albo twaróg 70g, musze sie jeszcze zastanowic wstalem dzis po 10 więc jeden posiłek uciety i włożony do innych Zmieniony przez [...]

[...] 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie [...]

DIETKA: 1. -4 jajka -100g owsianych gorskich 2. -90g ryzu brazowowego -250g twarogu 3. -90g ryzu brazowowego -250g twarogu 4. -90g ryzu brazowowego -wpc 60g -mleko 200g 5. -260g tunczyka -ryz brazowy 90g 6. -4 jajka a jutro sobie pizze zrobie :D

[...] redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i białko wpc [...]

Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

[...] posiłek 07:30: Jajecznica, cebula, papryka, chleb pełnoziarnisty, ser camembert B27/T36/W20 = 513Kcal II posiłek 10:00: Tuńczyk, pomidor, kukurydza, groszek, ogórek, oliwa, ryż brązowy B33/T3/W27 = 267Kcal III posiłek 12:30 Jogurt, musli owocowo-orzechowe B13/T6/W53 = 319Kcal IV posiłek 15:00 WPC Łowickie 80 z mlekiem 2%(150ml) + banan B16/T4/W8 [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 15 Witam, kontuzja barku jakby przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem. Dietka: 1. owsiane jogurt banan jablko wpc z mlekiem orzechy 2. makaron ser twarogowy chudy oliwa warzywa 3. ryz bialy kurak oliwa warzywa 4. ryz brazowy kurak warzywa + sos pomidorowy trening po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

Dzisiaj 2h trening koszykówki i micha: Dieta 21.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 25g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 200g Szpinak 10g Śmietana Posiłek 3 i 4 230g Tarar wołowy 150g Bułki razowe 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD [...]

Hmm, nieco się dokształciłem i przeczytałem co nieco, myślę nad zakupem gotowej diety z potreningu.pl ale na dzień dzisiejszy wykminiłem coś takiego śniadanie 150g Chleba typu Graham, lub pełnoziarnistego +100g serka wiejskiego + 150g polędwicy sopockiej +trochę warzyw +mały owoc jedno małe jabłko bądź gruszka. Drugie śniadanie 400ml mleka 2%, [...]

[...] kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 30g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. A'la risotto: 60g ryż brązowy, 80g cycka kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g orzech włoski, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b29cd24e87e44a8eb86aa58357950783.jpg 4. Tortilla: 60g mąka żytnia, [...]

[...] 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg [...]

[...] 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg [...]

[...] :-D 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg [...]

[...] 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 80g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 75g chleb razowy, 200g serek [...]