[...] od pory roku. Ogólnie ok 4 razy w tyg po 1 godz Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, chleb Co lubisz jeść na obiad : mięsko, warzywa, naleśniki, potrawy mączne, kasze, ryż Co jako przekąskę : ciastka Co jako deser :ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak, ew. albo wszystko albo nic (dot.słodyczy) Stan zdrowia :dobry Preferowane formy [...]
am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]
[...] treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka 30B 55W 350kcal Potreningowy 120 ryż jaśmin/biały/makaron coś tego typu z wyższym indeksem trochę 200g mięcha typu kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie [...]
[...] Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka mleko daj 2% 30B 55W 350kcal Potreningowy 120 ryż jaśmin/biały/makaron coś tego typu z wyższym indeksem trochę 200g mięcha typu kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie [...]
[...] woreczka) Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) Kolacja 37g/11g/1g/240kcal Tuńczyk (puszka) lub ser chudy+15ml oliwy Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki) Po jakimś czasie jak będą słabe efekty dorzucę 75g ryżu w posiłkach zamiast 50g
losvato - wiem ,że Jacek pewnie poleci Płatki Owsiane + WPC,bo kiedyś już to pisał. Posiłek przed treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu ,więc oliwa z oliwek odpada. Ryż lepszy po treningu.
Panie Jacku pisze w imieniu kolegi. On sie upiera ze przed treningiem taki posiłek z szybko i wolno wchłanialnych bialek jest lepszy niz ryz i kura. -białko WPC 20g -ser twarogowy - 100-120 g -CARBO- 40g czy ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe [...]
[...] bilansie to jest opcja abym spalił nieco fetu robiąć aero/hitt? I czy można zauważyć efekty. Ale szczerze wątpie. Siłownię mam po 4 posiłku więc ,vextargo + wpc później ryż ciemny + whey / piers z kuraka ,twaróg na noc i gra gitara? Czekam na wypłatkę i robię zamówienie na stacki , 2 TT z kaizenu i ZMA.Ciekaw jestem jak mnie kopnie bo z TT i [...]
Czesc Jacku. Nic sie nie stanie jesli pojdę na siłkę po 3 posiłku a pozniej w 4 zjem bialy ryz + bialeczko i jako 5 posilek platki owsiane + bialeczko bądź tunczyk z ryżem? no i 6 bialy ser + oliwa + troche wpc
możesz spokojnie zamieniać mięso na odżywkę w każdym posiłku oczywiście dbaj żeby dieta była urozmaicona i bynajmniej nie rezygnuj z mięsa, ale dla odmiany możesz se tak zrobić sam ostatnio szamałem ryż brązowy z wpc, a po biały z wpc, bo mięcho jakoś i się przejadło
Bialko wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]