ryż wpc

[...] (obiad) jak w DNT, ale zamiast oliwy/oleju z orzecha 10g MCT; makroskładniki i kcal bez zmian posiłek potreningowy (kolacja) pierś z kurczaka (lub inne mięso) 100g, ryż biały lub brązowy 100g, b27,5 - t2 - w79 - 444kcal Zsumowane: b 166,5g (2,06g/kgmc) t 86,1g (1,06g/kgmc) w238 (2,94g/kgmc) - 2261kcal Myślisz, że to jeszcze za mało [...]

Podsumowanie Dzień 16/120+/- Dzień Areobowy + siłownia i sauna:D -Bcca na sucho i rowerek 45 z rana 1.Posiłek -Płatki owsiane -3 jajka -wpc Suple; -Vitaminy -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek -Makrella -Chleb Razowy 3.Posiłek -Szynka -Chleb Razowy 4.Posiłek -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz [...]

[...] 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 5.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -rodzynki 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały [...]

[...] tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. Tak jak wyzej. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy Tutaj juz bez warzyw, reszta w porzadku. TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. OK 5 posilek [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

kazda kasza czy ryz z wpc sie nada po treningu i ryz jak dobrze zblendujesz to tez jak manna wyglada, tylko smak inny, ja cala szafke mialem ww roznymi mialem wyj**ana i codziennie co innego lecialo a przeciez te produkty sa w ch** tanie :-D u mnie owsianka 2kg kosztuje 1euro to 4 zl, wiec nawet jak jestes kon co 200g po treningu szarpie, to ci [...]

[...] smakowały owsiane z mlekiem i wpc? II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa - makaron daj razowy/ z mąki durum dodaj oliwę. III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa - po treningu bez warzyw albo minimalna ilość. V kasza gryczana 50g orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g - dodaj [...]

[...] tłuszcze ok, 1,2 - 1,4g na kg masy, węgle natomiast do 3g 5. Czy przy redukcji mogę zostawić po treningu shake (wpc+banan+miód), a później w posiłku ww proste (np. biały ryż)? Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił 6. Co do samego planu treningowego - plecy poszły, łapa też, nóg już [...]

Witam. Jak oceniasz te dietę na mase, co Byś w niej zmienił/poprawił? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 [...]

śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]

5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]

[...] komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade Micha: 1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa 2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek 3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono 4.ryż,schab,bigos 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa 7,schab,warzywa Suple: mono rano i po treningu nirobolon przed treningiem [...]

28 dzień: zaległa wypiska Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego. Micha: 1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,twarog,warzywa 4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono 5.ryz,schab,ketchup 6.kurak,warzywa,oliwa [...]

[...] u lekarza teraz juz relax i wieczorem Lm.Doszedłem do wniosku że nie bede kupował carbo tylko rodzynki bardziej sie opłaca Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu rodzynki,wpc 4.tortilla z kurczakiem 5.makaron durum,kurak,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa Trening: [...]

[...] dalo sie nic zrobic zmiany znow na popudnie nie bylo lekki trening micha slaba apetyt slaby,aparat cos nawala wiec zdjec nie pstrykne: Micha: 1.owies,wpc,zurawina,kokos 2.ryż,udko,warrzywa 3.makaron,udko,warzywa 4.ciastko,jogrt nat,wpc,slonecznik Trening: martwy ciąg: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wykroki: 12x7kg 10x9kg 8x9kg wycisk hantli plasko: [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

[...] olej rydzowy, warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 100g ryż jaśminowy, kurczak ala gyros ( łycha jogurty, łycha majonezu, ogórek, kapusta pekinska, cebula, kukurydza, przyprawy) 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna nac, ornityna [...]

[...] 20g orzechy/migdały, 10g olej rydzowy, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g ryż jaśminowy, 20g wpc, 100g banan, 180g twaróg chudy, kakao 100g paluszki cebulkowe nac , ornityna 6. 150g indyk, 150g pieczywo, ser żólty magnez NOTE Pomimo braku WW w [...]